Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Antrenamente intense pentru femei cu gantere si bara Kettler


antrenament greutatiAstazi iti dau niste idei pentru antrenamentele pe care le poti face la sala sau acasa cu ganterele si barele Kettler. Antrenamentele sunt intense, in stilul circuit sau formate din superseturi.

Antrenament pentru partea superioara a corpului pentru femei

Executa fiecare exercitiu unul dupa celelalt facand pauza de 1 minut inainte de repetarea supersetului. Repeta circuitul de 2-3 ori.

  1. Fluturari pentru umeri & Impins cu gantere pentru umeri
  2. Kickback pentru triceps & Extensia tricepsului deasupra capului
  3. Flexii ciocan & Ramat cu gantere pentru umeri
  4. Impins pentru piept cu banda de rezistenta & Fluturari pentru piept cu ridicari de picioare
  5. Flotari & Plank

Circuit cu gantere pentru umeri si brate

Executa cate 8 repetari din fiecare exercitiu. Repeta circuitul de 3 ori facand pauza de 1-2 min intre seturi.

  • Ramat vertical cu gantere
  • Flexii biceps
  • Rotatii de umeri cu gantere
  • Fluturari pentru umeri din doua unghiuri
  • Flexii concentrate
  • Extensii pentru triceps
  • Fluturari pentru umeri cu ridicare verticala

Antrenament de forta pentru partea superioara a corpului

Executa sarituri cu bratele si picioarele departate intre exercitii. Fa cate 10 repetari din fiecare exercitiu, repeta circuitul de 3 ori.

  • Flexii biceps cu ganterele
  • Impins pentru umeri cu gantere
  • Kickback pentru triceps
  • Flotari
  • Flotari inverse
  • Ridicari frontale cu gantere
  • Flexii ciocan
  • Flotari pentru triceps
  • Ramat din aplecat
  • Fluturari pentru piept
  • Impins pentru piept cu gantere

Pentru mai multe aparate si accesorii de fitness acceseaza site-ul Kettler.





Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Antrenament cardio de nota 10

Știm că ne dorim cu toții un corp sculptat și o sănătate de fier! Așa-i? Dar cum ajungem să obținem aceste lucruri într-un mod sănătos și armonios? Ei bine, hai săcitim mai jos pentru a afla cum putem ...
 » mai mult...

In numai 90 de zile World Class Romania iti transforma corpul

World Class a adus in Romania programul de antrenament care a ajutat peste 1000 de persoane din Suedia sa isi atinga obiectivele de fitness, Delta Training System. Programul de 90 de zile te poate ajuta sa scazi din ...
 » mai mult...

LET’S GO YOU™ by World Class - sanatate la pachet

Ai avut ca rezolutie pentru anul 2015 sa mergi la sala si ai ratat inceputul anului? World Class iti vine in ajutor cu programul LET’S GO YOU™, un pachet de trei luni care include un plan alimentar ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici