Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont inca?Fa-ti cont nou acum!

Antrenamentul pentru cvadriceps al unui fitness model, Raechelle Chase


raechelle chase quadsPentru a dezvolta masa musculara in zona cvadricepsilor, partea din fata a piciorului, va trebui sa ridici greutati mai mari si va trebui sa folosesti exercitii preponderent compuse precum genuflexiunile. Acestea sunt imperioase si necesita completa dedicatie la fiecare antrenament, iar asa vei obtine succesul si rezultatele. O idee buna este sa iti schimbi antrenamentele si exercitiile pentru a-ti lucra muschii din toate unghiurile si pentru a performa niste antrenamente proaspete si interesante. Ridica greu, antreneaza-te serios si imbunatateste-te!

Precizez ca tu nu trebuie sa folosesti greutatile acestea daca nu ai ajuns inca la capacitatea respectiva. Eu te sfatuiesc insa sa nu te sperie cifrele acestea ridicate si sa identifici maximul greutatii pe care o poti folosi pentru a te simti confortabil, a executa corect miscarea si a te incadra in numarul de repetari.

Incalzire – extensiile cvadricepsilor (la aparat)

  • Primul set – 40 kg – 15 repetari
  • Al doilea set – 50 kg – 15 repetari
  • Al treilea set – 80 kg – 12 repetari
  • Al patrulea set – 90 kg – 12 repetari

Pauza de 30 de secunde intre seturi

Genuflexiuni.

Daca sunt executate la scripetele pentru genuflexiuni (smith machine), exista mai putina tensiune in genunchi. Ai grija ca daca le faci cu greutate libera sa impingi posteriorul cat mai in spate si genunchii sa nu iasa foarte mult in fata. La ridicare, mentine genunchii usor flexati, nu ii intinde total.

  • Primul set – 20 kg – 15 repetari
  • Al doilea set – 30 kg – 15 repetari
  • Al treilea set – 40 kg – 12 repetari
  • Al patrulea set – 30 kg – 15 repetari

Genuflexiune cu bara in fata.

geno bara in fataEste principalul exercitiu compus, la care vei face cea mai mare pauza intre seturi, 1 minut, poate chiar 1 minut si jumatate.

  • Primul set – 20 kg – 15 repetari
  • Al doilea set – 30 kg – 10 repetari
  • Al treilea set – 30 kg – 10 repetari
  • Al patrulea set – 30 kg – 10 repetari

Fandari la banda de alergare.

fandare bandaUn exercitiu mai complex, cu care te vei obisnui in timp. Este foarte interesant si poate ca vei fi printre putine care il executa. Daca nimeresti corecta viteza si ai grija la executie, va fi un exercitiu excelent pentru intregirea antrenamentului picioarelor.

  • Primul set – 12 kg – 20 repetari (banda pe inclinatie 0)
  • Al doilea set – 12 kg – 20 repetari (banda pe inclinatie 5.5)
  • Al treilea set – 2 kg – 20 repetari (banda pe inclinatie 5.5)
  • Al patrulea set – 12 kg – 20 repetari (banda pe inclinatie 7.5)








Alte articole interesante pe aceeasi tema:


De la bulimica la model de fitness, Lydia Rees

Lydia n-a fost toate viata ei o atleta. Timp de un deceniu s-a luptat cu bulimia. Asta presupunea pentru ea sa se simta satula cu un castron de cereale pe zi. Daca simtea pofta de dulciuri, investea cateva lire, le ...
 » mai mult...

Antrenamentul de fitness hardcore al Amandei Ennett

Acest antrenament este mai dur pentru ca de data asta avem de-a face si cu o tipa mai aspra. Este mama, sotie si puscas marin! Are vasrta de 26 de ani si deja are 3 copii. Ca noi toate si Amanda a intampinat cele mai ...
 » mai mult...

Ghidul complet de antrenament al femeilor: metode dovedite si particularizate pentru a slabi, a te tonifia si a deveni sexy (partea a doua)

Care este lucrul pe care vezi ca femeile aleg sa il faca la sala? CARDIO. Cel putin eu asa am tot vazut. Si daca le si vad ca mai ridica greutati, aceste asa-zise "greutati" sunt de maxim 2,5 kg. Si da-i si fa zeci de ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici