Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont inca?Fa-ti cont nou acum!

Antrenement circuit pentru biceps si triceps pentru femei (video)


antrenament brateEu recunosc ca sunt nerabdatoare sa imi antrenez bratele si astept toata saptamana cu nerabdare ziua de sambata! Schimb destul de des exercitiile si niciodata nu ma plictisesc, am grija sa imi creez niste superseturi dificile care sa ma mentina in priza constant.

Mai jos iti prezint un antrenament circuit pentru brate pe care il poti face atat la sala, cat si acasa daca ai cateva perechi de greutati. Eu iti recomand sa nu folosesti greutati mai mici de 2 kilograme pentru ca nu vei simti mai nimic.

Antrenament biceps

  • Flexia bicepsului – 10 repetari. Spatele drept, umerii indreptati inspre spate. Ridica, lasa-le incet in jos, nu lua o greutate prea mare care nu ti-ar permite controlarea miscarii.
  • Flexii de la 45 grade in sus – 10 repetari
  • Flexii de jos la 45 grade – 10 repetari
  • Mentine incordate bratele 45 de grade timp de 5 secunde
  • Flexii alternative – 30 alternative
  • Miscare pe orizontala a bratelor – 10 repetari. De la 45 de grade misca bratele inspre spate si inspre fata
  • Flexii biceps - 20 repetari

Antrenament triceps

  • Extensii inapoi – 25 de repetari. Bratele trebuie sa stea pe langa corp, greutatea trebuie tinuta pe calcaie, spatele usor arcuit, nu misca din trunchi. Cheia este executarea corecta prin mentinerea posturii corecte. Indoaie de la cot, misca numai de la antebrat in jos.
  • Extensii alternative – inca 30 pentru fiecare brat
  • Extensia tricepsului de la sol – 30 repetari. Aseaza-te pe o saltea cu genunchii indoiti. Ridica bratele deasupra umerilor. Indoaie bratele de la coate catre urechi. Daca devine greu, incetineste miscarea si ai grija sa mentii coatele fixe, nu misca mai mult decat este cazul. Ideea este sa simti cum arde partea din spate a bratelor, tricepsul, nu sa iti balansezi bratul.
  • Impinsul greutatii de la sol – 30 repetari. Indoaie bratele in dreptul coatelor si lasa-le pe langa corp, in zona toracica. Ridica-le si indrepta-le in sus. Nu balansa bratele.
  • Extensii alternative ale tricepsului – 40 de repetari. Scade greutatea daca simti ca este cazul, abdomenul incordat, metine umerii fixati pe sol.
  • Extensii simultane ale tricepsului – ultimele 20 de repetari.
  • Fa un stretching pentru brate la final.











Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Cum sa folosesti alergatul pe banda pentru a arde cat mai multe calorii si a dezvolta forta

Daca asta vara mai puteam iesi la o alergare prin parc sau la o plimbare cu bicicleta, acum din pacate cam trebuie sa ne limitam la antrenamentele facute ori acasa, ori la sala. Stiu ca probabil ti se par mult mai antrenante orele de antrenament in aer liber, insa nu trebuie neaparat sa fie plictisitoare cele ...
 » mai mult...

Antrenament pentru brate sexy

Dupa ce am tot oferit variante de antrenament pentru tonifiere, slabire ma gandeam ca nu ar fi rau sa ne pregatim pentru sezonul tricourilor si maiouri lor cu un antrenament pentru brate sexy. Daca esti una dintre persoanele care sunt usor frustrate de felul in care le arata bratele descoperite, cu siguranta acest ...
 » mai mult...

Antrenament de 30 de minute pentru acasa

Cine are acum timp sa arda o gramada de calorii acasa? Pai... tu ai! Executa acest antrenament de 3 ori pe saptamana si vei simti diferenta pe cantar.   Simte cum arde Acesta este un antrenament rapid si intens construit de Lashaun Dale, antrenoarea care tine o clasa de Cardio Boortcamp & sculp, care iti ...
 » mai mult...

Program de antrenament pentru acasa ce vizeaza intreg corpul (video)

M-am tot uitat la diverse antrenamente pentru acasa si nu prea am reusit sa gasesc unul care sa integreze miscari pe care cineva le-ar putea face la sala. Cel pe care il voi prezenta ma gandesc ca este ideal pentru cei care pleaca in delegatii sau vor sa faca miscare pana si cand pleaca in concediu. Integreaza foarte ...
 » mai mult...





FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici