Care sunt semnele dezechilibrelor hormonale si cum sa le tratezi?

In momentul in care auzim termenul hormonilor parca ne panicam cu totii. Ok, recunosc ca eu ma cam panichez pentru ca automat ii asociez cu un dezechilibru si daca e un dezechilibru hormonal, atunci cu siguranta ca organismul meu sufera dintr-o cauza sau alta si pana voi descoperi ce trebuie facut mai dureaza mult si bine pentru ca probabil nu as fi pus problema de la bun inceput pe seama hormonilor. Desigur, in momentul in care simti ca nu esti tocmai in cea mai buna forma a ta, te sfatuiesc sa iti faci niste dozaje hormonale si cu siguranta vei da de cap sursei problemelor.

Din pacate, inca mai exista persoane care asociaza termenul de “hormoni” femeilor la menopauza sau femeilor care sunt nervoase in “acel moment feminin al lunii”. Ma intristeaza sa stiu asta avand in vedere ca in fiecare dintre noi se produc modificari hormonale de la nastere pana la moarte si cu toate astea, asociem acestui cuvant numai conotatii negative parca.

Cand si de ce se produc schimbarile hormonale pronuntate la femei?

In cazul femeilor, cele mai pronuntate schimbari se produc in jurul varstei critice de 40-50 de ani, insa o parte dintre modificari incep sa se faca resimtite inca de prin a doua jumatate a decadei 3 a vietii. Exista si femei care sufera simptome hormonale chiar de mai devreme, ceea ce poate fi corelat cu stilul nostru de viata, cu alimentatia, dar si cu poluarea, toxinele si xenoestrogenii (substante chimice care actioneaza ca estrogenul in corpurile noastre) la care suntem expusi zilnic.

Pe Dr. Oz l-am auzit spunand un lucru foarte frumos despre hormonii corpului. El gandeste ca acestia sunt un fel de instrumente muzicale ale unei orchestre, in care fiecare isi canta partitura pentru a crea concertul perfect. Asta pana cand unul o ia fals si strica intreaga melodie.

Ceea ce este cel mai dificil in cazul depistarii problemelor hormonale este faptul ca nu prea asociem starea proasta de sanatate automat cu un dezechilibru hormonal. Daca insa avem norocul de a da peste un medic competent si prevazator, caruia ii expunem mai multe dintre simptomele noastre - precum ingrasarea, pielea uscata, parul uscat sau lipsa de energie chiar daca bem energizante – acesta cel mai probabil va face corelatii si ne va trimite sa ne facem un test al nivelurilor hormonilor tiroidieni.

Nimeni nu ar trebui sa fie subjugat problemelor hormonale netratate. Anumite persoane vor avea nevoie de ingrijire medicala, in timp ce altii pot adresa problema cu simple modificari ale stilului de viata, insa tin sa subliniez faptul ca aproape toate sunt tratabile!

Din acest motiv, pentru sanatatea si linistea ta, am decis sa scriu un fel de ghid al celor mai comune simptome ale dezechilibrelor hormonale, pe alocuri si ceea ce poti face pentru a le readuce in starea de armonie.

Care sunt simptomele unui dezechilibru hormonal?

Exista o multitudine de semne care ne pot pune pe ganduri in privinta situatiei noastre hormonale. Daca te regasesti intr-o parte dintre acestea sau daca testele de sange au aratat deja anumite neregularitati, atunci te sfatuiesc sa consulti un medic si sa actionezi in consecinta. Nu exista niciun motiv de disperare.

Estrogen

Daca ai mai multe kilograme in plus, sansele sa ai un nivel crescut de estrogen sunt destul de mari. Celulele adipoase produc hormonul, prin urmare o persoana cu probleme de greutate va secreta prea mult estrogen in organism. Aceasta poate reprezenta o problema serioasa intrucat excesul de estrogen poate determina aparitia cancerului de san sau cancerului uterin.

In timpul menopauzei, pe de alta parte, toate femeile sufera o scadere naturala a nivelurilor de estrogen, alaturi de intrega gama de efecte secundare pe care menopauza ne-o aduce in viata, de la bufeuri pana la dureri de cap si dureri articulare.

In privinta kilogramelor in plus, nu cred ca mai trebuie sa mentionez cam ce ar trebui sa faci pentru inceput: sport si o alimentatie adecvata! Scaderea in greutate poate imbunatati nivelurile de estrogen si poate in acelasi timp sa reduca si riscul dezvoltarii cancerului.

O femeie supraponderala sau obeza aflara la menopauza care pierde numai 5% din greutatea sa isi poate scadea riscul aparitiei cancerului de san cu pana la 50%.

De asemenea, desi am citit o multime de studii pro si contra ideii conform carora alimentele ce contin fitoestrogeni ar putea creste nivelul de estrogen secretat natural, este bine ca daca ai deja probleme, sa te feresti de ele. Parererile sunt impartite, dar mai bine te asiguri ca nu faci un rau decat sa regreti. In aceasta categorie intra de exemplu soia, pe care oricum nu as recomanda-o avand in vedere ca in magazinele noastre se gaseste aproape exclusiv sub forma procesata si modificata genetic.

In cazul femeilor care trec prin menopauza, exista cateva dovezi cum ca suplimentele din plante precum hamei si lumanarele (cimicifuga racemosa) ar putea ajuta la eliminarea simptomelor. Dar daca simptomele deja ajung sa iti afecteaza viata de zi cu zi, atunci va trebui sa te adresezi medicului pentru a-ti oferi terapia hormonala adecvata.

Testosteron

In anii ce preceda menopauza, o femeie va suferi o scadere in nivelul de testosteron intrucat ovarele si glandele suprarenale scad productia hormonilor sexuali. Acest lucru poate fi o explicatie pentru care multe femei traiesc acea odioasa scadere a libidoului in timpul acestei perioade din viata lor. Excesul de testosteron insa, poate fi un rezultat al unei afectiuni denumite sindromul ovarelor polichistice (PCOS), dintre ale carui simptome mai pot mentiona si cicluri menstruale neregulate, alopecia de tip masculin, ingrosarea vocii si pilozitate crescuta.

Aceasta problema poate fi adresata din mai multe perspective. Daca este preocupata de scaderea libidoului (si banuiesc ca esti si daca nu esti tu, partenerul tau este cu siguranta) incearca sa incorporezi in alimentatia ta mai multe alimente bogate in zinc – stridii si seminte de susan. Zincul pare a fi legat de nivelurile de testosteron, dar va trebui sa discuti si cu medicul tau pentru a te sfatui in legatura cu suplimentele pentru testosteron.

Pentru tratarea ovarelor polichistice, doctorul s-ar putea sa iti recomande sa administrezi anticonceptionale ce contin hormoni sintetici care reduc productia de testosteron. La fel de importanta este si evitarea alimentelor ce contin zahar procesat si alti carbohidrati de proasta calitate (rezistenta la insulina se pare ca este legata de cresterea productiei de testosteron), dar si includerea mai multor fibre in dieta (fibrele combat spike-urile de glicemie si promoveaza eliminarea excesului de zahar din organism).

Melatonina

Nivelurile scazute de melatonina, hormonul responsabil cu mentinerea ritmului circadian normal, sunt asociate cu un somn de proasta calitate si depresie. Despre beneficiile somnului cu siguranta ar trebui sa citesti. Organismul nostru produce mai putina melatonina odata cu avansarea in varsta, ceea ce ar putea explica de ce anumiti adulti intampina mai multe dificultati in a adormi decat copiii lor.

Daca te straduiesti sa mai pui si tu geana pe geana si sa adormi, incearca sa iei 5 mg dintr-un supliment de melatonina cu o ora sau doua inainte de culcare.

Grelina si leptina

Iti plange stomacul? Iti chioraie matele, mai pe romaneste? Asta se intampla din cauza grelinei, produse in stomac, care ii transmite semnale creierului cum ca ti-e foame. Dupa ce mananci, leptina preia legatura si anunta creierul ca esti satula. Daca acesti 2 hormoni nu se sincronizeaza, este posibil sa pierzi abilitatea de a recunoaste momentul in care corpul tau este satul, iar ca rezultat desigur ca vei manca mai mult decat este nevoie.

Am scrie pe larg despre leptina si importanta ei pentru slabire am scris in trecut.

Incearca pe cat posibil sa dormi atat cat are nevoie organismul, deci da, punctul anterior legate de melatonina este strans legat si de acesti hormoni care iti determina senzatia de foame si cea de satietate. Un studiul al Universitatii Stanford a descoperit ca restrictiile de somn devenite obiceiuri (5 ore de somn in schimbul celor 7-8 ore recomandate) cresc nivelurile de grelina cu aproape 15%, scad nivelul de leptina cu aproximativ 15,5% si sunt direct asociate cu ingrasarea. Nimic nou sub soare as spune eu, lipsa de somn conduce la ingrasare.

Alte studii au demonstrat ca exercitiile fizice si reducerea stresului pot sustine mentinerea la niveluri normale a grelinei.

Hormonii tiroidieni

Hormonii tiroidieni regleaza cat de rapid arzi caloriile. Deja banuiesc ca te incita aceasta informatie. Afla ca una din zece femei nu produce suficienti astfel de hormoni – o afectiune cunoscuta si sub denumirea de hipotiroidism de care cu siguranta ai auzit, ceea ce poate conduce adesea la ingrasare, depresie si oboseala.

La extrema cealalta se afla hipertiroidia, care se manifesta printr-o eliberarea prea mare a hormonilor tiroidieni, cauzand simptome precum anxietatea, batai de inima rapide, transpiratie in exces si chiar diaree.

Despre ce alimente in stare cruda iti afecteaza tiroida am scris chiar recent.

Daca suferi de hipotiroidism, o pastila ce inlocuieste hormonii tiroidieni te poate ajuta sa iti corectezi aceste dezechilibre. De asemenea, consumul de ceapa te poate ajuta in acest sens. Aceasta leguma contine kaempferol, un compus care poate determina productia hormonilor secretati de glanda tiroida.

Daca insa ai o glanda tiroida superactiva, doctorul iti poate prescrie unul dintre multime de tratamente, de la iod radioactiv – pentru incetinirea productiei de hormoni – pana la inlaturarea chirurgicala a glandei tiroide. Majoritatea pacientilor raspund bine la aceste tratamente daca ele le sunt adecvate.

Aldosteronul

Aldosteronul regleaza raportul de clorura de sodiu (sare) si apa din organism. Insa o afectiune denumita stenoza artere renale – o subtiere a vaselor de sange care alimenteaza rinichii – poate declansa eliberarea acestui hormon, cauzand o crestere a tensiunii.

Ceea ce poti face este sa duci un stil de viata prietenos cu sanatatea inimii si implicit a vaselor de sange, care cel mai probabil va aduce beneficii si sanatatii rinichilor. Redu pe cat posibil consumul de sare, fa sport si renunta la fumat.

Cortizolul

Despre cortizol am tot auzit in ultimii ani, se pare ca este motivul principal pentru multe dintre afectiunile zilelor noastre, una dintre ele fiind chiar ingrasarea sau incapacitatea de a slabi. In momentul in care esti in tensiune permanenta, nivelul cortizolului creste foarte mult pentru a-i oferi organismului tau o doza rapida de energie. Stresul cronicizat, insa, iti poate mentine cortizolul crescut continuu – o stare in care nu cred ca vrei sa te afli avand in vedere ca acest hormon suprima sistemul imunitar si este pus in legatura cu acumularea de grasime abdominala.

Desigur ca solutia aici pare destul de simpla: relaxeaza-te! Incearca sa iti inchizi ochii si sa respiri adanc timp de 3 minute tinand o mana pe piept si una pe zona stomacului. Odata ce te vei calma, si cortizolul iti va scadea.

Ingrasarea

Ingrasarea poate fi unul dintre semnele problemelor hormonale si probabil ca este problema care de cele mai multe ori ne si determina sa mergem sa ii facem o vizita medicului. Desigur ca in acest sens cel mai simplu ar fi pentru inceput sa iti revizuiesti alimentatia si stilul de viata si sa faci demersuri pentru a adopta obiceiuri sanatoase.

Grasimea abdominala si pierderea masei musculare

In momentul in care sistemul tau endocrin se afla sub o stare de stres, in organismul tau nu se mai produc suficienti hormoni de un anumit tip si se produc prea multi hormoni alte tipuri, precum cortizolul mentionat anterior. Acest lucru determina ca organismul tau sa depoziteze grasimea pentru o intrebuintare ulterioara, ceea ce va conduce la crearea unor depozite de grasime in jurul abdomenului ca semn al unor glande suprarenale obosite.

Scaderea libidoului

Unul dintre simptomele cele mai evidente ale dezechilibrelor hormonale este libidoul scazut, care poate spre surprinderea ta, incepe cu un somn neadecvat. Fara un somn de calitate, productia hormonilor sexuali poate scadea. Desigur, cauzele libidoului scazut pot fi multe, dupa cum am mentionat si anterior cele legate de scaderea testosteronului, insa un prim pas ar fi sa ai grija ca somnul pe care il ai sa fie de calitate.

Oboseala

Nu poti functiona bine pe parcursul zilei daca nu iti oferi un stimulent de energie inca de la prima ora? Simti cumva ca dupa-amiaza ai trage un pui de somn zdravan? Sunt aproape sigura ca stii ca acea stare de letargie, incapacitatea de concentrare si mintea incetosata nu reprezinta o stare naturala a corpului.

Eliminarea cerealelor din dieta, spre exemplu, te-ar putea ajuta sa iti reglezi glicemia si sa te simti mai energica pe parcursul intregii zile. Daca pana si somnul este de calitate si totusi tu tot resimti starea de oboseala permanenta, atunci ar trebui serios sa iti pui intrebarea daca problemele hormonale nu ar fi cauza.

Citeste si articolul despre alimentele care iti pot oferi energie.

Anxietate, iritabilitate si depresie

Nu prea te simti in apele tale? Nu dispera pentru ca inca nu este cazul sa apelezi la medicamente. Anxietatea si depresia pot fi semnele unor dezechilibre, ale unei toxicitati, surmenare la serviciu, stres in exces si cel mai probabil nu iti hranesti organismul cu ceea ce are nevoie. Dezechilibrarea nivelurilor de estrogen, testosteron si progesteron poate fi cauza pentru starile tale de indispozitie sau pierdere a controlului. Asculta-ti vocea interioara a organismului si ia masurile pe care ti le cere.

Transpiratia in exces

Pentru multe femei, transpiratia de pe parcursul noptii si bufeurile care creeaza disconfort reprezinta primul semn ca ceva este in neregula. Nu este momentul sa incepi vreo terapie cu hormoni, ci in prima faza incearca sa tii un jurnal cu ceea ce mananci si bei si cum te simti fizic dupa si chiar emotional. De cele mai multe ori, emotiile noastre declanseaza o crestere a temperaturii corporale. Urmatoarea data cand simti ca te cuprind bufeurile, opreste-te pentru un moment si incearca sa te aduni emotional.

Probleme digestive

Gazele, balonarea si digestia proasta sunt probleme hormonale comune care nu sunt in general asociate cu dereglari hormonale dar care pot fi asociate unor obiceiuri alimentare defectuoase precum mestecatul insuficient al macarii si mancatul in exces. In momentul in care digestia nu este la cote optime, organismul tau se afla intr-o stare de infometare intrucat nu reuseste sa isi extraga nutrientii necesari.

Poftele

Dupa ce ai mancat cu mult mai mult decat ar fi trebui sau dupa ce ai consumat o jumatate de sticla de vin dintr-un foc, te intrebi vreodata de ce ai facut asta? Cauzele comune ale poftelor si mancatului in exces pot fi reprezentate de glandele suprarenale obosite, rezistenta la insulina sau alte dezechilibre hormonale. Din nou, redu pe cat posibil consumul de zahar, alcool, lactate si greu. Starea ta fizica se va imbunatati, la fel ca si cea emotionala.

Probleme cu tenul

Acneea la femeile adulte poate fi asociata cu sindromul ovarelor polichistice, o afectiune hormonala care cauzeaza si dereglarea sau chiar lipsa ciclului menstrual datorata ovulatiei neregulate. Una dintre modalitatile de depistare a ovarelor polichistice sunt analizele de sange pentru hormoni precum prolactina si testosteronul.

Caderea parului/pilozitatea crescuta pe corp

Dezechilibrele intre estrogen si testosteron pot cauza subtierea parului, iar un nivel crescut de testosteron poate conduce la pilozitatea in exces.

Infertilitate

Femeile care sufera de ovare polichistice secreta in general cantitati mari de androgeni (inclusiv testosteron) si de toleranta scazuta la zahar care conduce la cresterea estrogenului, urmata de lipsa ovulatiei/infertilitate.

Nu gasesc info complete in ceea ce priveste progesteronul scazut, ce face progesteronul, dezechilibrul de progesteron si caderea parului. Oare in cat timp se poate restabili echilibrul progesteron estrogen, cand se opreste caderea parului, dupa cat timp parul va re creste, va creste din nou oare? Am facut o gresala enorma, am luat menovital dorind sa previn menopauza, am exces de estrogen si smocuri de par ce le pierd. Am cheltuit enorm,,mi s a prescris esmyia, neoptide. Acum dupa 8 luni inca sunt disperata

Ariana

Jan, 24th, 10:20AM

Posibil sa ai bacterii rele in intestin care iti reactiveaza estrogenul inactivat de ficat ....Incearca 1 tableta /zi carbune activ (KEBENE plus )dupa masa , sau calcium-DGlucarate luate timp de o saptamana ,imediat dupa ovulatie ( dupa ziua a 12 a ciclului menstrual ) ....Fa-ti analize de sange Estrogen ,Progesteron in ziua a 12-a a ciclului menstrual si in ziua 20...https://www.planetnaturopath.com/hormones/high-beta-glucuronidase-and-how-it-affects-estrogen-and-detoxification/

Korina

Dec, 7th, 2:57PM

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

Top exercitii:

Genuflexiuni cu saritura Vezi video

Abdomene la banca declinata Vezi video

Flotari Vezi video

Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu

Alte articole interesante pe aceeasi tema:

---

De ce nu slabesc? 5 greseli pe care le poti comite

In prima parte a articolului am discutat despre cateva dintre regulile de baza care te vor tine pe drumul cel bun spre o sanatate de fier si spre atingerea obiectivelor de fitness sau de orice fel, de ...
 » mai mult...

Cat trebuie sa dormi pentru a sustine sanatatea?

Dupa ce am scris despre ce sa mananci si ce sa nu mananci inainte de culcare, am decis sa iti fac si un expozeu legat de afectiunile la care te expui in functie de cat dormi si cum dormi. De asemenea, nu uita sa citesti ...
 » mai mult...

Cum sa fii in forma maxima la petrecerile de sarbatori?

Am devenit cam obsedata de cum sa incerci sa mentii stilul de viata sanatos si de sarbatori. Poate fac asta si pentru a ma convinge si pe mine sa o fac pentru ca, da, recunosc, in primul rand mie imi va fi foarte greu ...
 » mai mult...