Exercitii pentru spate: Extensii la saltea

---

Partea corpului: Spate
Grupa musculara: Zona lombara
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Extensiile pentru spate sunt un exercitiu familiar tuturor avand in vedere ca le practicam la saltea sau la spaliere inca din scoala generala.

Partea cea mai buna este ca exercitiul pentru spate poate fi executat usor si acasa, nefiind necesar vreun fel de echipament.

Daca ai o banca la sala, poti executa hiperextensiile si nu uita ca exercitii eficiente pentru zona lombara sunt si indreptarile cu bara, dar si good-mornings.

Cum se executa extensiile pentru spate:

• Aseaza-te cu fata in jos pe o saltea si cu picioarele extinse si bratele fie extinse si ele in fata (incepatori), fie cu ele asezate in spatele capului (avansati).

• Inspira adanc si ridica-ti trunchiul (pieptul si umerii) de la sol, mentine 1-2 secunde si lasa-te in jos expirand.

• Executa cam 10-16 repetari, 2-3 seturi.

Sfaturi executie:

• Aceasta este o miscare scurta, nu incerca sa te indoi mai mult decat poti in mod natural.

• Poti tine picioarele apropiate sau departate.

• Nu ar trebui sa existe miscare in zona bazinului sau varfurilor degetelor.

• Pentru cresterea intensitatii poti ridica si picioarele in acelasi timp cu bratele.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---