|
Cine este
Toate exercitiile:Stefania Bia?  Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness. Interviu
Abdomene cu roata (ab roller)
Din ce in ce mai multe persoane aleg acest aparat in mod constant pentru a-si lucra abdomenul.
mai mult...
Abdomene la banca declinata
Daca nu esti chiar dispusa sa te avanti inca la ridicarile de picioare din atarnat sau la scaun, atunci abdomenele la banca declinata vor fi exercitiul cel mai eficient pe care il poti face.
mai mult...
Alergare cu genunchii la piept
Acesta este un exercitiu de cardio foarte eficient, ce poate fi incorporat cu usurinta in antrenamentul HIIT intrucat este exploziv si iti creste pulsul rapid.
mai mult...
Extensii cu bara Z (skullcrusher)
Executia acestui exercitiu este cea care ridica probleme celor mai multe persoane. Riscul cel mai mare este acela de a nu mentine coatele apropiate si de a nu lucra in consecinta eficient tricepsul.
mai mult...
Extensii deasupra capului cu gantera
Unul dintre exercitiile de baza pentru triceps ce poate fi executat atat la sala cat si acasa folosind o gantera. Desi exercitiul este simplu de executat dupa ce inveti pozitia si miscarea, totusi este important ca acestea sa fie bine controlate. Daca preferi sa ai mai mult sprijin pentru coloana, executa acest exercitiu stand cu spatele la o banca.
mai mult...
Extensii din aplecat cu gantera (kickback)
Extensiile din aplecat sunt un exercitiu clasic ce poate fi executat fie sprijinindu-ti piciorul pe o bancuta, fie din picioare. Mentiunea cea mai importanta legata de kickback-urile pentru triceps este aceea de a acorda atentie posibilelor dureri pe care le resimti la nivelul coatelor sau zonei lombare.
mai mult...
Fandari cu bara sau gantere
Acesta este un exercitiu extrem de laudat pentru puterea sa de lucru a picioarelor si a fesierilor, dar si pentru dezvoltarea intreaga a corpului intrucat este un exercitiu complex la care participa foarte multi muschi chiar si ai trenului superior al corpului.
mai mult...
Fandari din mers cu bara
Fandarile din mers sunt un exercitiu compus, complex, extrem de eficient pentru antrenamentul picioarelor si al fundului. Fie ca alegi sa le executi cu greutate sau fara, fandarile din mers cu siguranta iti vor oferi rezultatele dorite in privinta tonifierii zonei inferioare a corpului.
mai mult...
Fandari laterale
Fandarile sunt de cele mai multe ori considerate a fi unul dintre cele mai bune exercitii pentru trenul inferior al corpului. Fandarile laterale iti pot intari si tonifia in mod eficient musculatura coapselor, fesierilor si soldurilor.
mai mult...
Flexii cu pronatie pentru biceps
Nefiind un exercitiu foarte simplu, flexiile cu priza in pronatie pot fi executate gresit cu mare usurinta. Muschii obosesc mai usor si vei avea tendinta de a-ti misca umerii in fata, deci va trebui sa acorzi o mare atentie mentinerii pozitiei initiale.
mai mult...
Flexii la cablu pentru biceps
Aceste flexii ale bicepsului executate la cablu folosesc acelasi principiu ca si cel al flexiilor cu bara. Singura diferenta consta in faptul ca rezistenta provine de la cabluri.
mai mult...
Flotari
Flotarile reprezinta unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru pectorali si triceps ce pot fi efectuate cu greutatea propriului corp - putand fi executate usor si acasa! In functie de pozitia palmelor si a coatelor, se poate concentra miscarea pe triceps (palme apropiate la latimea umerilor, coatele gliseaza pe langa corp) sau pectorali (palmele si coatele departate fata de corp)
mai mult...
Genuflexiuni cu bara
Fara indoiala ca dintr-un antrenament de picioare eficient nu pot lipsi genuflexiunile. Acestea sunt exercitiile de baza pentru sculptarea picioarelor, dar si a fesierilor.
mai mult...
Genuflexiuni cu saritura
Genuflexiunile cu saritura sunt unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru picioare si nu numai, intrucat iti activeaza o multime de alti muschi pentru indeplinirea miscarii.
mai mult...
Indreptari anterioare (good-mornings)
Acesta este unul dintre exercitiile pe care merita sa il incluzi din cand in cand in antrenamentul pentru fund sau chiar si cel pentru picioare, dar numai daca ai dezvoltat o oarecare experienta in lumea fitnessului.
mai mult...
Indreptari cu bara
Alaturi de genuflexiuni, indreptarile sunt si ele unele dintre cele mai aclamate exercitii pentru picioare si fesieri, dar si pentru zona lombara.
mai mult...
Pullover
Grupa musculara principala: piept
mai mult...
Ramat vertical cu bara
Desi vei vedea foarte multa lumea executand ramatul vertical cu bara, este un exercitiu destul de controversat din cauza executiei ce necesita o foarte mare atentie. Din cauza rotatiei interne a humersului, multi antrenori nici nu il recomanda. Cei cu probleme la nivelul umerilor ar trebui sa se fereasca de ramatul vertical.
mai mult...
Rasuciri cu bara pentru abdomen
Rasucirile cu bara lucreaza in special oblicii abdominali.
mai mult...
Ridicarea bratelor deasupra capului cu rasucire
Acesta este unul dintre exercitiile compuse care iti lucreaza muschii umerilor in mod eficient. Exericitiul se foloseste de regula la nivelul intermediar si este indicat sa iti alegi cu atentie greutatile pentru a controla miscarea perfect.
mai mult...
| |
| |
| Ai cont pe FitBody? | Login | |
| Nu ai cont încă? | Fă-ți cont nou acum! |
