Exercitii pentru abdomen: Rasuciri cu bara pentru abdomen

---

Partea corpului: Abdomen
Grupa musculara: Abdominali superiori, Oblici abdominali
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Rasucirile cu bara lucreaza in special oblicii abdominali.

Inspira in momentul in care te rotesti in fata si expira in momentul in care rasucesti inapoi bara spre pozitia de inceput.

Sa nu faci o pauza lunga in momentul revenirii la pozitia de inceput.

Incearca si rasucirile la sol cu mingea si decide ce exercitiu iti antreneaza mai bine oblicii abdominali.

Executie rasuciri cu bara pentru abdomen:

• Alege o bara si aseaz-o pe muschii de sub spatele gatului. Nu lasa bara sa puna presiune pe gata! Ia o pozitie dreapta, picioarele bine fixate pe sol, departate mai mult decat nivelul umerilor.

• Roteste trunchiul incet inspre dreapta si apoi inspre stanga. Incordeaza abdomenul.

• Opreste-te in momentul in care bara ajunge perpendicular in dreptul picioarelor tale.

• Roteste trunchiul cat de mult poti. Nu iti misca capul odata cu rotatia, mentine privirea in fata.

Sfaturi executie:

• Nu intoarce privirea in stanga si in dreapta, tine capul indreptat in fata.

• Mentine abdomenul incordat pe intreg parcursul setului.

• Poti executa acest exercitiu si stand pe marginea unei banci sau a unui scaun.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---