Exercitii pentru abdomen: Ridicarea picioarelor la banca

---

Partea corpului: Abdomen
Grupa musculara: Abdominali inferiori, Abdominali superiori
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Acest exercitiu iti lucreaza preponderent muschii abdominali inferiori.

Nu iti balansa picioarele, foloseste-te de abdomen pentru a-ti ridica picioarele si nu te folosi de balans.

Pentru un antrenament mai bun al zonei abdominale inferioare, mai poti adauga si ridicarea genunchilor la piept din atarnat, ridicarea genunchilor la piept la paralele sau, varianta mai simpla, ridicarea picioarelor de la sol.

Executie ridicarea picioarelor la banca:

• Mentine picioarele apropiate si contorleaza-le cu atentie pe partea de coborare.

• Aseaza-te cu spatele pe o banca dreapta sau inclinata cu picioarele extinse la capatul acesteia.

• Aseaza-ti bratele fie sub fund, fie in lateralul bancii pe langa coapse, fie pe lateralele de sus ale bancii.

• Tinand picioarele extinse, cu genunchii usor indoiti dar drepti in momentul in care ridici picioarele pana in momentul in care formeaza un unghi de 90 de grade cu solul. Expira in momentul in care executi aceasta parte a miscarii si mentine contractia de sus o secunda.

• Acum, in momentul in care inhalezi aer, lasa lent picioarele in inapoi jos in pozitia de start.

Variatii:

• Poti executa acest exercitiu si la sol, pe o saltea.

• Poti complica acest exercitiu si prin asezarea unei greutati intre glezne.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---