Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont inca?Fa-ti cont nou acum!

Plan alimentar pe o saptamana pentru femeile ocupate


planificarea meselorAvand in vedere ca planuri alimentare pentru o femeie care face sport am scris, iar pe baietii sportivi nu ii neglijez mai niciodata, am decis sa mai scriu idei de mese pentru dimineata, pranz si seara. In fond, cam asta e problema se pare. Lumea nu stie ce sa manance pentru a nu se ingrasa, a-si tine poftele in frau, a-si mentine sanatatea si energia si a le si face placere in acelasi timp.

Asa ca am decis sa fac si pentru noi, fetele carora poate nu le zbarnaie metabolismul, niste modele cu mese de dimineata, pranz si seara, planuri alimentare reale, relativ accesibile, diverse si, sper eu, savuroase.

Ce sa mananc pentru a slabi si a fi in forma?

Poti aduce ce modificari iti doresti atata timp cat pastrezi caloriile si nutrientii. Exista o multime de calculatoare de calorii pe net deci nu e panica sa nu gasesti vreun ingredient. Cred ca inclusiv pe site-urile romanesti vei identifica mai toate ingredientele.

Te sfatuiesc sa iti calculezi necesarul caloric conform formulei din articolul despre scaderea in greutate si sa iti adaptezi ori alimentatia pentru a slabi, ori sa faci mai mult sport pentru arderea caloriilor in plus.

Pentru a te orienta cate calorii au nucile si oleaginoasele in general, citeste despre caloriile nucilor, dar si despre cat de sanatoase sunt nucile. In plus, poti citi despre beneficiile semintelor de chia, dar si despre quinoa.

Desi am scris despre de clar despre cum sa slabesti fara diete si cure de slabire, precizez si de data asta: nu te stresa prea mult nici pe cantaritul mancarii, calculul caloriilor, eliminarea alimentelor cu multe calorii, multi carbohidrati etc. Nu te tot gandi la orele de masa fixe, numarul meselor, sunt irelevante. Ai grija sa fii in deficit caloric, pentru a slabi, dar nici nu te infometa!

  Luni Marti Miercuri Joi Vineri
Mic-dejun

omleta:

2 oua

2 lingurite mix fibre

50g rosii cherry

100g dovlecel tocat marunt

80g fulgi de ovaz

50g fructe padure

20g nuci de macadamia

100ml lapte semidegresat

300g iaurt grecesc

100g fructe de padure

3 lingurite mix fibre

80g fulgi de ovaz

30g nuci macadamia

100ml lapte semidegresat

frittata*
Gustare

150g baby carrots

300g iaurt

2 lingurite seminte chia

2 lingurite seminte canepa

2 lingurite unt de caju

2 crackersi integrali

30g nuci Crema de branza cu mere*
Pranz

100g piept curcan

1/3 avocado

sote legume

muschi porc

200 g quinoa

condimente

salata pui cu avocado

150 g carne tocata curcan

80 g orez brun fiert

Ciuperci cu mozzarella*
Gustare 50g fistic

50 g hummus

150 g ardei

180-200g cottage cheese

150 g rosii cherry

branza de vaci cu smantana

2 crackersi integrali

Baba Ganoush (salata de vinete libaneza)*
Cina

100g muschi porc

200g legume

100g file somon

200g broccoli

condimente

Platou de salata de ton* salata ton (conserva mica) cu avocado si andive

150g file cod

200 g fasole verde

Platou salata ton

  • conserva mica de ton in suc propriu
  • 1 ou fiert taiat cubulete
  • 100 g baby spanac
  • 2 linguri maioneza
  • 100 g andive
  • rosii, morcovi, salata de varza

Frittata

  • 2 oua
  • 50 g parmezan
  • 2 linguri ulei masline
  • ceapa
  • 100 g ciuperci
  • 100 g rosii
  • busuioc
  • diverse ierburi aromate

Crema de branza cu mere

  • 150 g crema de branza Fagaras
  • 1/2 lingurita vanilie
  • 1/2 lingurita extract stevia
  • 20 g nuci macinate
  • 1 mar marime medie
  • 50 ml suc portocale

Ciuperci cu mozzarella - 2 portii

  • 250 g ciuperci champignon
  • 125 g mozzarella
  • 6-8 rosii cherry
  • sare si piper
  • oregano uscat
  • o lingura patrunjel tocat
  • o lingura ulei masline
  1. Incingi cuptorul la 200°C si pregatesti o tava de ceramica in care prepari ciupercile taiate,  rosiile cherry si mozzarella taiata cubulete. Presari spoi condimentele.
  2. Bagi ingredientele la cuptor timp de 25-30 minute (pana se rumenesc). Presari apoi patrunjelul tocat.

Baba Ganoush - 6 portii

  • 2 vinete potrivit de mari
  • 3 linguri tahini
  • 2 linguri ulei masline
  • 3 catei usturoi
  • 3 linguri zeama de lamaie
  • o lingura ceapa verde
  • 2 linguri patrunjel tocat
  • sare si piper

Serveste-o alaturi de niste ardei, ca varianta light la lipia cu care se mananca in mod clasic.









Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Plan alimentar pentru o femeie care face sport

Crearea unei alimentatii sanatoase nu ar trebui sa fie o corvoada pentru nimeni, cum de altfel nu ar trebui nici sa fie un chin sa mancam sanatos. Imi dau seama ca nu e ...

 » mai mult...
Sunt toate caloriile create egal? Slabesc numai daca am grija cat mananc?

Daca tot particip la cursul de tehnician nutritionist al scolii Fitness Scandinavia, am zis sa intru intr-o tema care mie imi dadea multe batai de cap si sa ma edific ...

 » mai mult...
Dietele nu dau rezultate daca faci aceste greseli (II)

In primul articol am vorbit pe larg despre cum trisatul din dieta ne poate afecta atingerea obiectivelor de slabire, insanatosire, orice de altfel. Sa le luam pe rand ...

 » mai mult...




FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici