Scade tesutul adipos din spatele coapselor cu antrenamentul hardcore al modelului de fitness Sally Matterson

Daca ai acordat putina atentie femeilor care participa la probele de bikini si figure fitness probabil ca ai observat un amanunt... apetisant, sa ii zicem, la ele: posteriorul. Fetele astea isi antreneaza intens intregul corp insa particica pentru care si eu, si eu, prezentam interes este fix aceea. Deci ne intereseaza un antrenemant pentru fesieri. Ei in general sunt implicati cam in orice exercitiu de picioare si in special al bicepsilor femurali, mai exact ai partii din spate a picioarelor.

Sansele de a avea la sala o bara pentru trapez sunt destul de scazute. La nici una dintre salile la care eu am fost nu am vazut. Asadar puteti schimba indreptarile cu bara pentru trapez cu indreptari sumo. Acestea implica departea picioarelor mai mult decat nivelul bazinului si varfurile indreptate inspre exterior. Genunchii trebuie indoiti. Nu uita ca greutatea trebuie folosita!

Antrenamentul lui Sally Matterson este unul dificil, dar care va da rezultate cu siguranta:

• Indreptari cu bara pentru trapez. Atentie la postura. 8-10 repetari
• Flexia bicepsului femural la aparat, cu calcaiele apropiate. 6-8 repetari
• Indreptari romanesti cu priza larga de la sol. 4-6 repetari
• Flexia bicepsului femural din asezat la aparat. Executa exercitiul din 3 unghiuri: 8-8-8 repetari
• Good Morning cu picioarele apropiate. 10-12 repetari
• Indreptari romanesti putin sub genunchi. 12-15 repetari
• Ridicari pe step cu bara pe umeri. 12-15 repetari

Alte precizari:

In ceea ce priveste prima indreptare, este indicat sa nu lasi bara pana la sol pentru a nu pune atat de multa tensiune asupra zonei lombare, care si asa este cam terminat in urma acestui program.

La finalul ciclului, iei o pauza de 120 de secunde dupa care repeti ciclul de inca 5 ori.

Cand faci indreptarea de la sol, incearca sa lasi greutatea si sa o ridici pe un tempo de 5 secunde. La o greutate foarte mare, cu siguranta iti va fi foarte greu. Daca se intampla sa nu mai poti, scade din greutate.

Fii atenta cand alegi exercitiile astea sa pui accentul pe impinsul din calcai si pe contractia fesierilor/gluteilor. Nu uita ce muschi lucrezi!

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---