Sculpteaza-ti corpul cu clasele de BodyPump

BodyPump-ul este o clasa ce si-a propus sa introduca fitness-ul si sportul in vietile oamenilor si se pare ca salile au inceput sa se lupte pentru a-si gasi antrenorii potriviti pentru prestatii demne de entuziasmul pe care sportul l-a starnit. Si trebuie mentionat ca dupa acest antrenament solicitant, caloriile pe care le vei arde vor pune un zambet pe fata ta inainte de clasa, dar si dupa ea... desi trebuie sa mentionez ca pe langa zambet, vei mai avea si o privire istovita, dar sigur va fi meritat efortul!

Ce este BodyPump?

BodyPump-ul este o clasa de cardio si forta in care vei folosi tot felul de greutati liber, gantere, haltere si mingi, pentru a realiza antrenamentul de rezistenta, toate exercitiile desfasurandu-se pe ritmuri de muzica adecvata. Clasele sunt tinute de antrenori specializati si dureaza in general intre 45 si 60 de minute. Sunt clase fun, dar si foarte riguroase, iti cresc nivelul pulsului si iti lucreaza toate partile corpului, arzand in acest timp si multe calorii. Corpul tau se va tonifia, vei dezvolta muschi feminini si vei pierde din tesutul adipos, vei obtine o forma a corpului supla si demna de invidiat.

Cate calorii se ard si ce presupune un antrenament de BodyPump?

Daca o clasa este dusa la intensitate maxima si incerci sa iti depasesti limitele, vei arde in jur de 600 de calorii. Se incepe cu o incalzire cu greutati mici pentru a te pregati pentru antrenamentul intens ce va urma. Apoi fiecare grupa musculara este pusa in miscare: piept, spate, umeri sau muschii abdominali. Tempo-ul muzicii se schimba cu fiecare grupa musculara solicitata astfel incat sa simti motivatia pe tot parcursul antrenamentului. Recuperarea de dupa clasa cu greutati iti va accelera metabolismul, prin urmare rata de ardere a caloriilor va creste, fiind activata si dupa incheierea antrenamentului.

Prin cresterea masei musculare vei simti cum iti va creste si energia zilnica. Trebuie sa subliniez insa ca aceasta clasa nu este chiar pentru toata lumea, daca ai probleme cu spatele, este posibil sa nu fie antrenamentul potrivit pentru tine. Si daca totusi nu esti sigura daca sa o incerci sau nu, fa o vizita medicala inainte pentru a afla care este starea ta de sanatate.

Plusuri

1. Clasa este antrenanta si dureaza numai o ora

Sper ca nu te sperie ideea de a lucra cu greutati pentru ca te asigur ca nu are de ce. Daca antrenorul isi face treaba asa cum trebuie, timpul zboara si obtii un antrenament complet in numai o ora. Fiecare sectiune a orei lucreaza o grupa diferita de musculatura si este acompaniata de o piesa muzicala aleasa special pentru a se mula pe exercitiul ce este executat. Poate ca in prima faza nu o sa iti placa toate piesele sau poate chiar e o piesa de care stiai ca vrei sa te feresti, afla ca in contextul unui antrenament este foarte posibil sa te trezesti fredonandu-le de placere.

2. BodyPump deschide calea "ridicatului de greutati" pentru cei ce se fereau de ele si pastreaza stacheta ridicata si pentru cei deja experimentati

Un instructor bun iti va da multe instructiuni menite sa iti usureze munca de incepator. Instructorul trebuie sa urmareasca evolutia celor pe care ii antreneaza si sa ii impinga sa isi atinga limitele... supravietuirii :) Glumesc... insa de multe ori suntem rezervate in a ne depasi limitele asa ca este bine sa fim impinse de la spate uneori, nu ? Plus ca antrenorul are datoria de a ne corecta si postura, executia exercitiilor, cat de incet sa lucram, cat de jos sa facem genoflexiunea etc.

3. Diversitate mare de oameni
Clasa atrage de la tineri la varstnici, de la femei la barbati. Gandeste-te ce tare te vei simti cand vei vedea ca stai mai bine la forta decat un barbat! Eu tin minte ca am avut un sentiment de reusita.

Minusuri

1. Numarul mare de repetari nu iti ofera garantia pentru tonifiere
BodyPump va arde calorii, va reduce grasimea, dar daca nu folosesti greutatile potrivite, nu iti asigura modificarea formei corpului sau sculptarea lui. Din aceasta cauza este bine sa acorzi atentie asupra a ceea ce organismul iti cere si daca simti ca nu mai ai aceeasi dificultate in a executa cu anumite greutati miscarile, incearca sa le cresti. Este adevarat ca ideal ar fi sa insotesti orele de BodyPump cu cateva sesiuni de forta din sala de fitness, ridicand greutati mai mari care iti vor permite realizarea unui numar mai mic de repetari... daca ceea ce urmaresti este cresterea in masa musculara.

2. Nu exista o utilizare practica, functionala a anumitor grupe musculare
Vei fi pusa sa executi flexii pentru biceps cu o greutate foarte mica timp de vreo 4 minute. Poate nu suna ciudat, insa daca stai sa te gandesti de cate ori in viata reala ai nevoie sa ridici de 130 de ori ceva? Cam... niciodata. Insa daca iti ridici copilul de 15 kg, baxul de apa sau incerci sa muti un dulap, ai cam avea nevoie ca si la sala sa simulezi aceeasi miscare.

3. Sa faci clasa cu greutati adecvata unui grup de oameni este aproape imposibil

Instructorii isi indeplinesc datoria de a intreba la inceputul clasei daca exista incepatori, insa de multe ori pe parcursul orei nu se mai preocupa de statusul cursantilor. Mi s-a intamplat sa vad femei facand exercitii cu 1 kg fara ca antrenorul sa le spuna nimic. Inteleg ca sfaturile individuale sunt greu spre imposibil de dat, insa nu este corect nici sa vezi cum cineva greseste o miscare sau nu trage suficient de mult si nu isi depaseste plafonul si sa nu ii zici nimic.

Personal il recomandat celor care nu "fac sala", acest antrenament nu va inlocui foarte eficient un antrenament cu greutati pe care o persoana cu experienta l-ar face. Eu am un program gandit pe grupe musculare si nu am simtit ca orele s-au ridicat atat de mult la nivelul antrenamentului meu personal. Insa ca atmosfera a fost fain!

Ce parere ai? Ai fost la clase de BodyPump sau macar ai vrea?

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---