Slabeste rapid si sanatos cu aceste metode surprinzatoare

Cand vorbim despre practicarea sportului de dimineata, deja putem imparti oamenii in doua categorii: cei care isi doresc sa se antreneze dimineata si cei care ar face orice numai sa mai amane momentul pentru ridicarea din pat inainte de rasaritul soarelui. Indiferent de categoria din care faci parte, alegerile pe care le faci dimineata iti vor influenta pozitiv sau negativ felul in care metabolismul se va manifesta pe parcursul zilei.

De asemenea, mai este indicat ca si pe parcursul zilei sa te straduiesti sa mai faci putina miscare. Auzisem la un moment dat ca ar trebui sa ne acordam cate 10 minute pe ora pentur relaxarea creierului si pentru putina miscare, recunosc ca am zambit. Chiar sunt curioasa daca exista cineva caruia chiar i-ar permite timpul sa isi aloce cate 10 minute libere pe ora. Totusi, sustin includerea unor microsesiuni de antrenament chiar si la birou.

Pentru cei care nu isi permit sa se retraga de la grijile jobului in fiecare ora si pentru cei care isi doresc sa isi accelereze metabolismul prin cai simplu de adoptat, iata cateva idei.

Cum sa iti accelerezi metabolismul in moduri simple?

Aceasta este o serie de propuneri de baza, care nu sunt greu de indeplinit dar care cu siguranta te vor ajuta sa slabesti macar putintel acolo si sa lupti impotriva kilogramelor si grasimii cu toate armele posibile.

Alege antrenamentele pe intervale pentru cresterea intensitatii antrenamentelor tale

Asta este un sfat pe care il dau permanent si pe care cred ca il vei vedea mentionat cu fiecare ocazie posibila in contextul discutiilor despre accelerarea ratei metabolice. Organismul nostru se plictiseste de antrenarea in acelasi stil permanent si la un moment dat va atinge faza de stagnare. Este necesar sa mai aplici din cand in cand niste varietate cu niste intervale, ceea ce presupune ca tu sa mai crestin intensitatea sesiunilor de sport pe alocuri. Nu trebuie sa fie ceva spectaculos daca esti la inceput, trebuie numai sa faci o schimbare. Dupa fiecare 5 minute de mers sau alergat moderat pe banda, baga un sprint sau o alergare mai in forta de 1 minut.

Daca iti place sa mergi cu bicicleta, la fiecare 5 minute mai schimba viteza cu una mai grea si impinge la un nivel mai dificil. Daca esti inotatoare, atunci mai creste viteza cu care faci bazinele la 5 minute. Cu antrenamentele pe intervale vei arde mai multe calorii in aceeasi perioada de timp dar vei continua sa ai metabolismul accelerat si cateva ore dupa sesiunea de sport. Citeste si un model de antrenament pe intervale pentru tonifierea fundului si arderea a 400 de calorii.

Citeste intr-un articol mai vechi de ce este mai eficient un antrenament HIIT decat un antrenament cardio moderat.

Mai multe calorii arse inseamna mai putine kilograme!

Joaca-te cu degetele

Ok, informatia asta trebuie verificata din mai multe surse pentru ca pare incredibila! Se spune ca persoanele care bat cu degetele in masa (fidgeting) sau dau din picioare (un obicei absolut oribil in momentul in care stai pe o banca alaturi de alte persoane!) ard cu pana la 500 de calorii mai multe pe saptamana decat o persoana care sta tintuita in loc pe scaun.

500 de calorii arse pe saptamana inseamna ca slabesti jumatate de kilogram! Si asta numai cu pretul enervatului colegilor de birou cu obiceiuri galagioase?!

Foloseste mingea antistres

Asa cum batutul cu degetele in birou se pare ca arde o multime de calorii, asa si strangerea mingei antistres cat mai frecvent posibil va face acelasi lucru. Este un "exercitiu" simplu pe care il poti face oricand, care iti va dezvolta cat de cat musculatura bratelor, iar muschii ard si ei calorii deci situatia este imbucuratoare. Totusi, ai grija sa nu dezvolti "prea mult" o singura parte.

Nu te infometa

Desi poate fi tentant de multe ori, infometarea chiar nu este o metoda buna de slabit. Nu ma gandesc ca nu mananci nimic, dar nici macar un consum foarte scazut de calorii nu iti va fi de folos pentru a slabi si a te mentine pe termen lung. Efectele adverse ale unei alimentatii hipocalorice se vor resimti chiar destul de rapid in ceea ce priveste greutatea ta. Daca vei incerca sa supravietuiesti numai cu firimituri, iti garantez ca iti vei scadea rata metabolica si nu numai ca nu vei mai da kilogramele jos, ci va trebui sa te bucuri de zilele in care reusesti sa te urnesti din pat. Si in aceasta privinta exista cateva dezbateri cu privire la limita minima de calorii la care trebuie sa ne incadram. Unii spun ca metabolismul iti scadea de la un consum de sub 1000 de calorii, altii spun ca 1200 de calorii ar trebui sa fie limita inferioara.

Ai grija cu taiatul asta de calorii in special daca esti o persoana care dezvolta usor frustrari alimentare. Risti sa urmeze o perioada in care vei considera ca meriti sa te premiezi si vei manca mult mai mult decat ai fi facut-o in conditiile in care mentineai caloriile la cote normale.

Pune-ti 8 benzi de cauciuc in jurul incheieturii in fiecare dimineata

Ai ghicit probabil ca aceste benzi reprezinta numarul de pahare de apa pe care trebuie sa le consumi pe parcursul zilei. Apa, in special daca este ceva mai rece, te va ajuta sa iti accelerezi metabolismul si sa arzi mai multe calorii. Nu cred ca trebuie sa existe un numar magic al cantitatii de apa pe care sa o bem, insa ar fi bine sa nu trecem sub 1,5 l zilnic.

Trebuie sa ai in vedere si apa pe care o consumi indirect din fructe si legume. Un studiu german a scos la iveala faptul ca un consum de 500 ml de apa a reusit sa creasca cu o treime rata metabolica a participantilor in numai 10 minute si a mentinut-o crescuta timp de inca 30-40 de minute.

In concluzie, daca vom consuma cu 1,5 l mai multa apa zilnic, vom arde un plus de 17.400 de calorii anual, asta transpunandu-se in aproximativ 2,25 kg slabite!

Consuma iute!

Anumite studii au aratat ca alimentele foarte iuti pot creste rata metabolica temporar. Cel mai usor cred ca ar fi sa consumi ardei iuti pe care ii poti adauga cu usurinta in omleta sau alaturi de o friptura de vita.

Bea cafea

Da, recomand cafeau... cu moderatie desigur. Inca nu exista studii suficient de convingatoare care sa ma determine sa cred ca un consum de cafea nu aduce suficiente beneficii sau, dimpotriva, ca imi dauneaza sanatatii. Cofeina este unul dintre ingredientele principale ale bauturilor care stimuleaza arderea caloriilor, deci niste cafelute mici consumate pe parcursul zilei vor fi ideale pentru accelerarea ratei metabolice. Cand spun cafea, ma refer la cafeaua neagra sau maxim indulcita cu un indulcitor natural, in niciun caz un Caramellatte sau un Frappuccino!

Rasul arde calorii

Da, rasul chiar te ajuta sa arzi calorii, rasul slabeste, conform unui studiu al Vanderbilt University Medical Center. 10-15 minute de ras pot insuma arderea a 10-40 de calorii zilnic, ceea ce se va transpune invreo 2 kg slabite anual! Eh, ca tot eram eu greu de amuzat, poate acum devin si eu mai sensibila la glumele slabute :)

Mergi cu incredere si intensitate

Arde mai multe calorii in acelasi timp cu aceste strategii:

• Balanseaza mainile pe langa corp in momentul in care mergi, vei arde cu 5-10% mai multe calorii
• Poarta (cand ai posibilitatea) o vesta cu greutati - o alta cale de a arde calorii. Nu te gandi insa sa te echipezi si cu greutatile de incheieturi sau glezne pentru ca te vor dezechilibra si te-ai putea accidenta.
• Mergi pe iarba, nisip sau pietris. Faptul ca arzi mai multe calorii daca mergi pe nisip nu este o noutate avand in vedere ca este clar pentru toata lumea ca muschii se antreneaza mai puternic pentru a putea sa te miste pe o suprafata care nu este dreapta. Cred ca a fost singurul motiv pentru care m-am bucurat de nametii din iarna asta, ca a trebuit sa fac slalom si sa depun efort sa ma deplasez.
• Mergi prin apa. Am promovat si AQUA Cycling, o forma de cardio care datorita rezistentei apei arde calorii din plin. Iti recomand ca si atunci cand esti la mare sa faci tot felul de miscari sau alergari prin apa - chiar si plimbatul cu picioarele prin apa este util - pentru a adauga un plus de efort si a-ti pune muschii la treaba mai intens.

Mesteca guma

Eu cam am o obsesie cu mestecatul de guma si ma bucur sa aud ca poti arde mestecand guma 11 calorii pe ora... macar caloriile din guma :)) Desigur, trebuie sa mesteci guma fara zahar ca nu vrei sa consumi calorii goale sau sa iti faci carii. Tine totusi minte ca pentru anumite persoane mestecatul gumei poate fi daunator avand in vedere ca stimuleaza sucurile gastrice. Asa ca ai grija sa nu iti cresti pofta de mancare odata cu gumita nevinovata care iti reimprospateaza respiratia.

Arde calorii facand curatenie

Am mai scris despre activitatile gospodaresti care ard calorii si sunt convinsa ca stiai deja si simteai deja cum te "antrenezi" atunci cand dai cu aspiratorul sau cand speli geamurile si covoarele. Chiar este o munca solicitanta. Numai stersul prafului si spalatul unor rufe te pot ajuta sa arzi 170 de calorii pe ora. Daca speli masina ajungi sa arzi chiar vreo 200 de calorii!

Fa cumparaturi

In sfaturile legate despre cum sa te mentii in forma de sarbatori tin minte ca am mai mentionat acest aspect legat de caloriile arse la cumparaturi. Plimbatul printre raioane si prin magazine, mai ales la cat de spatioase sunt mall-urile noastre, te va ajuta sa arzi o multime de calorii. Numai cumparaturile simple de mancare te pot duce pana la 156 de calorii pe ora. Daca mai si parchezi masina departe de magazin si iti cari cumparaturile pana la ea, atunci ai parte de un superantrenament. Ai grija ca totusi in pungi sa nu ai produse care vor anula eforturile pe care le-ai depus pentru a le cara!

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---