Sportul ii poate ajuta pe cei care sufera de cancer?

Subiectul sportului in acest context devine unul foarte delicat. Stim cu totii cat de dificila devine viata unei persoane care sufera de cancer, atat din punct de vedere al aspectului, cat si din punct de vedere al capacitatilor fizice care devin din ce in ce mai reduse. De multe ori cei care urmeaza diverse tratamente simt ca mai bine nu le-ar mai face decat sa treaca prin toate chinurile la care sunt supusi si la cat de mult le dauneaza sanatatii totale si starii de bine in loc de a-i face sa isi imbunatateasca wellbeing-ul.

Exercitiile cardio/aerobice si lupta contra extenuarii

Exercitiile aerobice ajuta la combaterea oboselii ce caracterizeaza adesea simptomele de cancer si tratamentele de cancer, conform cercetatorilor de la organizatia Cochrane. Studiul lor a fost updatat recent si a intarit descoperirile legate de oboseala imprimata asupra celor ce sufera de cancer, descoperiri publicate anterior in “The Cochrane Library”.

Oboseala este un efect secundar obisnuit si de cele mai multe ori de durata al cancerului si al tratamentului de cancer. Poate dura timp de cateva luni sau chiar ani. Gasirea unei modalitati de a combate aceasta surmenare asociata cancerului este cruciala dat fiind faptul ca cei care sufera de aceasta boala si de efectele ei secundare sunt mai tentati de a renunta la tratamentul care aparent le face mai mult rau.

Desi in trecut, toti cei care sufereau de oboseala determinata de tratementul de cancer erau sfatuiti sa se odihneasca, perioadele prelungite de inactivitate conduc la deteriorare musculara si la intensificarea sentimentului de istovire, pe cand echilibrarea activitatii fizice cu odihna ar putea reduce putin din gradul de oboseala resimtit. In anul 2008, organizatia Cochrane a descoperit ca anumite activitati fizice conduc la cateva beneficii pentru cei ce sufera de cancer.
Conform noilor descoperiri, studiului din 2008 I se adauga alte 28 de studii de caz. In total au fost intreprinse 56 de studii pe un total de 4068 de persoane ce sufereau de cancer. Jumatate dintre aceste studii au fost desfasurate pe persoane ce sufereau de cancer de san. Persoanele care prezentau tumori au scos beneficii din exercitiile aerobice, precum cycling-ul sau mersul, atat in timpul cat si dupa tratament. Alte forme de miscare, precum antrenamentele de forta nu au parut a reduce semnificativ surmenarea.

Activitatea fizica reduce riscul aparitiei anumitor forme de cancer

Activitatea fizica pare a reduce riscul de cancer mamar cu 20 pana la 80%, in cazul cancerului endometrial in jur de 20-40%, iar in cazul cancerului de colon reduce risuul. ocurentei sale cam cu 30-40%.

Am vorbit in mod deosebit despre beneficiile pe care le aduc exercitiile aerobe asupra celor care sufera din cauza efectelor secundare de surmenare ale tratamentelor de vindecare de cancer. Totusi, si antrenamentele de forta sunt recomandate celor ce sufera de cancer dat fiind faptul ca imbunatatesc tonifierea corpului si lupta cu degradarea tesutului muscular, lucru care apare odata cu avansarea in varsta indiferent de starea noastra de sanatate. Antrenamentul de forta poate fi facut cu gantere, bare sau aparate.

In mod evident densitatea osoasa si musculatura este diferita la un pacient ce sufera de cancer fata de cea a unei persoane sanatoase. Chimioterapia poate determina o scadere a densitatii osoase unei femei cu cancer intr-un an echivalenta cu cea a unei femei sanatoase in 10 ani.

Din acest motiv antrenamentele de forta sunt extrem de importante. Odata ce muschii devin mai densi, atunci presiunea pusa pe oase va fi mai mica. Incercarea de a mentine densitatea osoasa prin antrenamente cu greutati si prin exercitii precum mersul pe jos pot ajuta la metinerea unui nivel crescut al densitatii osoase. Antrenamentele cu greutati nu imbunatatesc densitatea osoasa, insa macar vor ajuta la a o mentine, insa inainte ca un pacient sa inceapa un program sportiv este ideal sa isi consulte medicul.

Echilibrul

Echilibrul este un element crucial pentru cei care sufera de cancer si risca sa cada sau sa alunece. Unii pacienti trebuie sa ia medicamente ce le dauneaza echilibrului, iar in cazul celor ce urmeaza tratamentul cu chimioterapie, o cazatura poate inseamna fracturarea multor oase.

Dijn acest motiv rutina de fitness a bolnavilor si a supravietuitorilor de cancer ar trebui sa includa si exercitii de echilibru. Exercitiile simple precum mersul pe o linie dreapta si ingusta sau ridicatul cate unui calcai alternativ pot imbunatati echilibrul.

Alte exercitii ar mai fi ridicarea unui picior si mentinerea pozitiei timp de 60 de secunde sau “vita de vie” care presupune executarea unor pasi in lateral, in fata si inapoi. Partea buna a acestor exercitii este ca ele sunt foarte sigure si nu prezinta riscuri nici pentru cei care au incheiat tratamentului.

Stretching-ul

 

Dupa consultarea medicului, pacientii care sufera de cancer, in special cei care au trecut prin anumite interventii chirurgicale vor simti ca li s-au slabit diverse zone ale corpului. Exista anumite exercitii care intaresc de exemplu umerii, pentru femeile care au suferit o operatie de mastectomie, precum cel al urcatului mainilor pe un perete, pastrand totusi mentiunea ca aceste miscari nu trebuie sa conduca la durere ci la o intindere usoara.

Totusi, pe termen lung mai trebuie facute studii care sa determine care este frecventa cu care ar trebui facute activitatile fizice, durata si desigur, asupra caror forme de cancer are sportul efecte benefice, avand in vedere ca cele mai concludente rezultate au aparut in urma studiilor pe bolnavii de cancer mamar.

Demn de mentionat este si faptul ca sportul ajuta la mentinerea greutatii, lucru esential pentru cei care au probleme cu greutatea si sufera si de cancer, persoanele supraponderale prezentand un risc mai mare de recurenta a cancerului dupa incheierea tratamentului, in special trebuie sa mentionam cancerul de san, colon si prostata. SI sa nu uitam ca poate conferi si o stare total de “bine”, eliminand parte din depresie datorita eliberarii de endorfine.

Iata care sunt cele 3 componente esentiale pentru un program de exercitii fizice:

• antrenament aerob pentru ridicarea pulsului: includem mers alert (in aer liber sau pe banda la sala), jogging, inot sau mersul cu bicicleta
• antrenament de forta pentru tonifierea si dezvoltare musculaturii: includem ridicatul de greutati, folosirea aparatelor de fitness, crearea unor circuite sau folosirea benzilor de rezistenta.
• Stretching pentru a mentinearea flexibilitatii muschilor si a articulatiilor

Consultarea unui medic este imperioasa, iar sfatul invariabil va fi de a incepe usor urmand ulterior un progres. In functie de nivelul de confort si de fitness, anumite persoane si-ar putea dori sa inceapa cu plimbari de 10 minute in jurul blocului, alte persoane si-ar dori sa inceapa cu o sesiune de exercitii fizice de 20 de minute sau mai mult. Miza este de a ajunge la 30 de minute de exercitii aerobe de 5 ori pe saptamana, avand intotdeauna in minte faptul ca nu trebuie depasite capacitatile fizice pentru ca asta ar putea conduce la descurajare.

Sugestii aditionale:

• Daca nu exista suficienta energie pentru o intreaga jumatate de ora, aceasta poate fi impartita in sesiuni de cate 10 minute/zi.
• Aceste sesiuni trebuie sa fie cat mai placute, un partener de plimbare sau muzica preferata la casti reprezinta doua modalitati ideal de a usura munca la bicicleta stationara sau pe banda de alergare.
• Imbracamintea trebuie sa fie confortabila si apa trebuie sa fie intotdeauna la indemana.
• Incalzirea trebuie sa presupuna balansarea bratelor si marsul pe loc iar finalul ca presupune cateva intinderi pentru incheieturi.
• Gradinaritul si curatarea apartamentului reprezinta alte forma de miscare care pot inviora starea, dar pot si inlocui sportul.
• Yoga si thi chi, desi nu sunt exercitii aerobe, integreaza miscari atletice si meditatie care imbunatatesc conditia fizica
• Cei care urmeaza terapie prin radiatii trebuie sa se fereasca de piscine si bazine din cauza elementelor daunatoare la care s-ar putea expune, precum bacteriile care cauzeaza infectii sau clorul care irita pielea radiata

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---