Exercitii pentru abdomen: Crunch

---

Partea corpului: Abdomen
Grupa musculara: Abdominali superiori
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Crunch-urile sau abdomenele scurte sunt cele mai folosite exercitii pentru abdomen, ce nu necesita echipament sau o sala de fitness pentru desfasurare. Poti, desigur pentru a ingreuna si eficientiza exercitiul, sa iei o greutate si sa o tii in spatele capului sau la piept.

Exercitiul poate fi executat si la o banca cu diverse grade de declinare, cu cat mai declinata banca, cu atat mai complicat si eficient exercitiul.

Exercitiul nu reduce grasimea de pe abdomen, acest lucru il fac dieta si exercitiile cardio!

Descriere Crunch pentru abdominali

• Aseaza-te pe spate cu genunchii indoiti si cu picioarele fixate pe sol.

• Incordeaza muschii abdomenului si trage-i inspre coloana vertebrala. Mentine aceasta incordare pe intreg parcursul executiei.

• Poti aseza bratele pe coapse (cea mai usoara executie), in cruce pe piept (mai complicat) sau in lateralul capului (cel mai complicat).

• Incordeaza muschii abdomenului pentru a te ridica tragand umerii si pieptul catre genunchi.

• Zona lombara trebuie tinuta pe sol.

• Lasa-te inapoi in jos in mod controlat pana cand umerii ating solul.

Sfaturi executie:

• Indreapta capul si umerii catre tavan pentru o executie eficienta.

• Miscarea vine din abdomen, nu din bazin.

• Poti mentine gatul in pozitie neutra cu o distanta intre stern si barbie pentru a-ti conferi mai mult confort.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---