Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont inca?Fa-ti cont nou acum!

Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu
Toate exercitiile:

Abdomene brat la picior opus (toe reach)

Abdomenele cu atingerea varfurilor piciorului opus sunt un exercitiu eficient pentru dezvoltarea abdomenului si sunt realizate prin extensia completa a picioarelor si ridicarea trunchiului catre varfuri, contractand abdomenul.

mai mult...

Abdomene cu roata (ab roller)

Din ce in ce mai multe persoane aleg acest aparat in mod constant pentru a-si lucra abdomenul.

mai mult...

Abdomene la banca declinata

Daca nu esti chiar dispusa sa te avanti inca la ridicarile de picioare din atarnat sau la scaun, atunci abdomenele la banca declinata vor fi exercitiul cel mai eficient pe care il poti face.

mai mult...

Abductia piciorului la cablu (coapse exterioare)

La fel ca si in cazul aparatului pentru coapsele exterioare, abductiile la cablu nu te vor ajuta sa scapi de aripioare, ci iti vor tonifia muschii din zona feselor si coapselor exterioare, pentru ca tu sa arzi grasimea de pe ei prin cardio si dieta.

mai mult...

Aductii la cablu (exercitii coapse interioare)

In primul rand, ca si in cazul abductiilor la aparat, sa nu crezi ca abductia coapsei interioare la cablu iti va reduce grasimea din acea zona. Da, este un exercitiu mai eficient pentru antrenamentul picioarelor, insa grasimea se reduce prin dieta si cardio.

mai mult...

Alergare cu genunchii la piept

Acesta este un exercitiu de cardio foarte eficient, ce poate fi incorporat cu usurinta in antrenamentul HIIT intrucat este exploziv si iti creste pulsul rapid.

mai mult...

Aplecari laterale cu gantere

Esential in executarea corecta a aplecarilor laterale este ca intotdeauna sa te apleci in ambele parti, chiar daca tii o greutate intr-un singur brat. De asemenea, important este sa te intinzi cat de mult poti intr-o miscare de stretching.

mai mult...

Crunch

Crunch-urile sau abdomenele scurte sunt cele mai folosite exercitii pentru abdomen, ce nu necesita echipament sau o sala de fitness pentru desfasurare. Poti, desigur pentru a ingreuna si eficientiza exercitiul, sa iei o greutate si sa o tii in spatele capului sau la piept.

mai mult...

Crunch cu picioarele ridicate

Crunch-urile sau abdomenele scurte sunt cele mai folosite exercitii pentru abdomen, ce nu necesita echipament sau o sala de fitness pentru desfasurare. Poti, desigur pentru a ingreuna si eficientiza exercitiul, sa iei o greutate si sa o tii in spatele capului sau la piept.

mai mult...

Echere (V-ups)

Echerele sunt un exercitiu care lucreaza atat abdomenul superior, cat si abdomenul inferior simultan.poti folosi acest exercitiu si pentru a-ti intari zona lombara si pentru intarirea coapselor.

mai mult...

Extensii cu bara Z (skullcrusher)

Executia acestui exercitiu este cea care ridica probleme celor mai multe persoane. Riscul cel mai mare este acela de a nu mentine coatele apropiate si de a nu lucra in consecinta eficient tricepsul.

mai mult...

Extensii cu sfoara pentru triceps

Alaturi de extensiile la cablu cu bara, extensiile cu sfoara sunt unele dintre cele mai folosite miscari pentru antrenamentul tricepsului.

mai mult...

Extensii deasupra capului cu gantera

Unul dintre exercitiile de baza pentru triceps ce poate fi executat atat la sala cat si acasa folosind o gantera. Desi exercitiul este simplu de executat dupa ce inveti pozitia si miscarea, totusi este important ca acestea sa fie bine controlate. Daca preferi sa ai mai mult sprijin pentru coloana, executa acest exercitiu stand cu spatele la o banca.

mai mult...

Extensii din aplecat cu gantera (kickback)

Extensiile din aplecat sunt un exercitiu clasic ce poate fi executat fie sprijinindu-ti piciorul pe o bancuta, fie din picioare. Mentiunea cea mai importanta legata de kickback-urile pentru triceps este aceea de a acorda atentie posibilelor dureri pe care le resimti la nivelul coatelor sau zonei lombare.

mai mult...

Extensii la saltea

Extensiile pentru spate sunt un exercitiu familiar tuturor avand in vedere ca le practicam la saltea sau la spaliere inca din scoala generala.

mai mult...

Extensii la scripete pentru triceps (cu bara)

Tricepsul este muschiul din spatele bratului, cel care determina tonifierea acelei zone care din cauza lasarii pielii creeaza acel aspect inestetic de piele flasca.

mai mult...

Extensii pentru picioare (cvadriceps)

Pentru acest exercitiu vei avea nevoie de un aparat de extensii.

mai mult...

Fandari cu bara sau gantere

Acesta este un exercitiu extrem de laudat pentru puterea sa de lucru a picioarelor si a fesierilor, dar si pentru dezvoltarea intreaga a corpului intrucat este un exercitiu complex la care participa foarte multi muschi chiar si ai trenului superior al corpului.

mai mult...

Fandari din mers cu bara

Fandarile din mers sunt un exercitiu compus, complex, extrem de eficient pentru antrenamentul picioarelor si al fundului. Fie ca alegi sa le executi cu greutate sau fara, fandarile din mers cu siguranta iti vor oferi rezultatele dorite in privinta tonifierii zonei inferioare a corpului.

mai mult...

Fandari laterale

Fandarile sunt de cele mai multe ori considerate a fi unul dintre cele mai bune exercitii pentru trenul inferior al corpului. Fandarile laterale iti pot intari si tonifia in mod eficient musculatura coapselor, fesierilor si soldurilor.

mai mult...

Pagina1234


FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici