Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Exercitii pentru brate: Flexii cu bara




Partea corpului: Brate
Grupa musculara: Biceps
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

De flexiile cu bara pentru biceps a auzit toata lumea si probabil ca mai toti le si folosim. Ele ofera posibilitatea de a ridica greutati mai mari decat am face-o in mod normal cu ganterele, dar ajuta si la antrenarea ambelor capete ale bicepsului.

Alege o bara care sa iti permita sa executi cam 12-15 repetari, pentru inceput, in 2-3 seturi. In mod normal nu ar trebui sa simti durere in antebrat.

Daca nu esti mare fana a flexiilor cu bara, atunci la poti inlocui cu flexiile cu gantere si nu uita sa incluzi si un exercitiu de izolare precum flexiile la banca scott sau flexiile concentrate.

Executie:

  • Acest exercitiu poate fi executat fie cu o priza larga, fie cu o priza ingusta, in functie de capul bicepsului pe care dorim sa il lucram.

  • Pentru capul scurt al bicepsului alege priza larga, iar pentru capul lung priza ingusta.

  • Alege o bara, dreapta sau bara Z, si prinde-o cu o priza cu supinatie (palmele in sus).

  • Spatele trebuie sa fie drept, umerii inapoi, picioarele usor departate (pentru stabilitate este uneori indicat sa tii in picior in fata celuilalt) si bratele complet extinse.

  • Nu trebuie sa atingi corpul cu bara.

  • Tine privirea inainte, coatele lipite de corp si corpul fix.

  • Ridica bara lent si strange bicepsul in partea superioara a miscarii, apoi lasa bara lent in jos.

  • Miscarea trebuie facuta din antebrat

Sfaturi executie:

  • Nu te folosi de balans la acest exercitiu, este o greseala comuna -- trisezi!

  • O alta greseala este aceea de a nu-ti tine coatele pe langa corp. Ele nu trebuie sa fie miscate inainte cand ridici bara.

  • Controleaza greutatea pe parcursul setului, nu o lasa in jos prea rapid.

Variatie:

  • Poti executa o variatie a acestui exercitiu atasand o bara scurta la cabluri. Vei avea o contractie foarte bune in partea de sus a miscarii.




Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!









FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici