Exercitii pentru umeri: Ridicarea bratelor in fata cu discul

---

Partea corpului: Umeri
Grupa musculara: Deltoid anterior
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Este un exercitiu de izolare pentru umeri foarte usor de executat si acasa, folosindu-te de un obiect care iti este la indemana. Foloseste o greutate care sa nu te oblige sa ai un balans al corpului, o greutate pe care sa o poti controla cu usurinta.

Alege totusi o greutate care sa simti ca iti lucreaza muschii. Executa intre 10 si 15 repetari.

Descriere ridicarea bratelor in fata cu discul

• Alege un disc si departeaza-ti picioarele la nivelul umerilor.

• Pozitioneaza-ti bratele pe disc in partea de sus a acestuia (intre orele 3 si 9, sa zicem).

• Indreapta-ti spatele, incordeaza-ti abdomenul si trage-ti umerii in spate.

• Ridica discul la 10 cm de corp, aceasta este pozitia de start.

• Indoaie usor coatele si ridica bratele pana depasesc usor nivelul paralel cu solul.

• Fa o pauza in pozitia superioara si lasa usor greutatea in jos.

Sfaturi executie:

• Nu te balansa.

• Fiind un exercitiu de izolare, respecta cu strictete executia pentru a izola deltoizii anteriori.

• Nu atinge coapsele cu discul.

• Foloseste un tempo lent si coboara incet greutatea in jos.

• Nu te balansa pentru a ridica greutatea, mentine abdomenul incordat si spatele drept.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---