Exercitii pentru umeri: Ridicarea bratelor in lateral cu gantere

---

Partea corpului: Umeri
Grupa musculara: Deltoid lateral
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Ridicarea bratelor in lateral este unul dintre exercitiile cele mai folosite pentru dezvoltarea umerilor, atat in cazul femeilor cat si in cazul barbatilor. Poate fi usor inclus si in antrenamentul facut acasa in conditiile in care iti cumperi un set de gantere sau umpli chiar doua sticle cu apa pe care le poti tine cu usurinta in maini.

Poate fi executat in combinatie cu ridicarile in fata cu gantere, care iti lucreaza deltoizii anteriori.

Executie ridicarea bratelor in lateral cu gantere:

• Palmele indreptate catre corp.

• Tine ganterele usor departate de corp, mentinand deltoizii in tensiune.

• Ridica ganterele lent pana la nivelul umerilor. Nu ridica incheieturile bratelor deasupra coatelor cand ridici greutatile, intrucat deltoizii anteriori vor prelua din greutatea ridicata.

• Fa o scurta pauza in pozitia de sus a miscarii si lasa-le apoi usor in jos in pozitia de start.

• Nu lasa ca ganterele sa iti atinga corpul, ridica-le imediat pentru urmatoarea repetare.

Sfaturi executie:

• Nu iti impinge bazinul in fata pentru a ridica o greutate prea mare.

• Coatele trebuie sa fie intotdeauna pozitionate deasupra incheieturii bratelor.

• Nu lovi gantere in pozitia inferioara pentru a te folosi de inertia creata.

Variatii:

• O varianta putin mai solicitanta de exercitiu pentru deltoidul lateral ar fi ridicarile deasupra capului cu rasucire si o varianta la fel de usoara ar fi impins deasupra capului cu gantere.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---