Exercitii pentru abdomen: Ridicarea picioarelor de la sol pentru abdomenul inferior

---

Partea corpului: Abdomen
Grupa musculara: Abdominali inferiori, Abdominali superiori
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru partea inferioara a abdomenului. In general exercitiile ce presupun ridicarea picioarelor sunt cele care antreneaza partea de jos a muschilor abdominali.

Poti executa un exercitiu similar si la capatul unei banci din sala de fitness.

Pentru a mai aplica si niste tehnici alternative, mai departyeaza picioarele in V in partea de sus a exercitiului, reusind sa ii si cresti intensitatea astfel.

Exercitiile ce implica ridicarea picioarelor sunt cele care antreneaza cel mai eficient partea inferioara a abdomenului, prin urmare, poti adauga in acest antrenament si ridicarea genunchilor la piept la paralele si ridicarea genunchilor la piept din atarnat.

Executie ridicarea picioarelor de la sol:

• Aseaza o saltea pe sol si aseaza-te cu spatele pe ea cu picioarele extinse in fata si bratele pe langa corp sau sub fund, palmele indreptate inspre sol.

• Ridica usor calcaiele de pe sol.

• Mentine picicioarele drepte, genunchii apropiati, ridica usor picioarele pana in momentul in care formeaza un unghi de 90 de grade cu solul.

• Nu fa pauza in partea de sus a exercitiului. Lasa picioarele jos lent.

• Nu atinge solul cu calcaiele pe parcursul setului.

Sfaturi executie:

• Pentru a creste dificultatea exercitiului, poti aseza o greutate intre picioare, poti executa exercitiul la cabluri sau poti folosi bezni de fitness.

• Nu atinge solul cu picioarele pe parcursul setului.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---