Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Exercitii pentru abdomen: Echere (V-ups)




Partea corpului: Abdomen
Grupa musculara: Abdominali inferiori, Abdominali superiori
Dificultate: Avansat
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

Echerele sunt un exercitiu care lucreaza atat abdomenul superior, cat si abdomenul inferior simultan.poti folosi acest exercitiu si pentru a-ti intari zona lombara si pentru intarirea coapselor.

Fiind un exercitiu complex si cu un grad de dificultate mai ridicat, fa o incalzire prealabila a muschilor antrenati.

Completeaza antrenamentul pentru abdomen cu ridicarea genunchilor la paralele, abdomene cu roata si crunch.

Descriere Echere (V-ups) pentru abdominali

  • Aseaza-te pe o saltea la sol cu bratele intinse in spatele capului.

  • Tine picioarele apropiate si varfurile degetelor indreptate catre tavan.

  • Ridica in mod simultan picioarele drepte si trunchiul si incordeaza-ti abdomenul.

  • Intinde-ti degetele pana la varfurile picioarelor.

  • Exercitiul poate fi mai complicat daca in pozitia de jos nu atinci solul cu picioarele si spatele.

  • Fa 10 repetari si apoi treci la niste miscari de stretching pentru zona lombara si picioare.

  • Fa cam 3 seturi de echere daca esti incepator.

Sfaturi executie:

  • Mentine genunchii drepti pe parcursul miscarii.

  • Incepe fiecare repetare cu partea superioara a spatelui pe sol pentru a permite muschilor abdomenului sa lucreze dinamic.

  • Rectus Abdominis si oblicii se contracta dinamic numai in momentul in care se produce flexia taliei.

  • Fara o flexie a taliei, acesti muschi abdominali vor avea parte de o contractie izometrica pentru a stabiliza pelvisul si talia in timpul flexiei bazinului.

  • Ai grija sa executi corect miscarea intrucat o executie incorecta poate conduce la accidentari in zona lombara.

  • Poti mari dificultatea echerelor adaugand greutati de glezne.





Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!









FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici