Flotarile reprezinta unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru pectorali si triceps ce pot fi efectuate cu greutatea propriului corp - putand fi executate usor si acasa! In functie de pozitia palmelor si a coatelor, se poate concentra miscarea pe triceps (palme apropiate la latimea umerilor, coatele gliseaza pe langa corp) sau pectorali (palmele si coatele departate fata de corp)
Descriere Flotari
Aseaza-te cu fata inspre sol si bratele departate cam la 90 de cm (putin mai departate fata de nivelul umerilor).
Ridica-ti greutatea pe varfuri pentru a balansa bratele si varfurile.
Mentine corpul intr-o linie dreapta, fara a-ti lasa trunchiul in jos sau a ridica fundul.
Poti alege sa iti tii picioarele apropiate sau putin departate in functie de confortul personal.
Inainte de a incepe orice miscare, incordeaza-ti abdomenul si tine-ti spatele in contractie.
Stai incordata pe intreg parcursul exercitiului.
Lasa-te in jos pana cand coatele sunt indoite la 90 de grade.
Expira pe partea de impins.
Sfaturi executie:
Nu iti extinde complet bratele, mentine coatele usor indoite.
Daca nu poti executa o flotare in stilul clasic te poti aseza pe genunchi pentru usurarea sprijinului pe brate.
Pentru persoanele mai avansate recomandarea este de a-si ridica picioarele pe o suprafata in genul unei banci pentru cresterea rezistentei si targetarea mai profunda a pieptului.
Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail
