Exercitii pentru abdomen: Rasuciri de trunchi la sol (russian twists)

---

Partea corpului: Abdomen, Brate
Grupa musculara: Abdominali superiori, Oblici abdominali, Biceps
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Russian Twists sau rasucirile la sol cu mingea sunt unul dintre cele mai utilizate exercitii pentru oblici, dar si printre cele mai utile.

Rasucirile de trunchi sunt foarte versatile si pot lua diverse forme in functie de nivelul de fitness al fiecaruia. Poti ridica picioarele de la sol, le poti lasa pe sol sau le poti executa chiar la o banca declinata.

Alternativa la acest exercitiu ar putea fi rasucirile cu bara pentru abdomen.

Executie rasuciri de trunchi:

• Aseaza-te cu spatele pe o saltea tinand o minge medicinala cu ambele brate.

• Indoaie genunchii si aseaza-ti picioarele sub un obiect stabil, roaga pe cineva sa te tina de ele sau ridica-le de la sol formand un V intre trunchi si picioare.

• Tine mingea in fata cu bratele extinse complet.

• Roteste trunchiul in dreapta si in stanga atingand solul cu mingea.

• Mentine contractia timp de o secunda apoi expira revenind in pozitia de inceput.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---