Exercitii pentru abdomen: Abdomene la banca declinata

---

Partea corpului: Abdomen
Grupa musculara: Abdominali inferiori, Abdominali superiori
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: La sala

---

Daca nu esti chiar dispusa sa te avanti inca la ridicarile de picioare din atarnat sau la scaun, atunci abdomenele la banca declinata vor fi exercitiul cel mai eficient pe care il poti face.

Abdomenele la banca declinata reprezinta o modalitate buna de a-ti lucra intregul abdomen si sunt extrem de versatile intrucat le poti adauga greutati, poti face rotatii si poti modifica unghiul sub care le executi.

Completeaza antrenamentul pentru abdomen cu abdomene cu brat la picior opus si aplecarile laterale sau rasucirile cu bara pentru oblici.

Executie abdomene la banca declinata:

• Asigura-ti picioarele la capatul bancii si aseaza-te cu spatele pe ea.

• Aseaza-ti bratele de o parte si de alta a capului, fara a-ti inclesta degetele la spate. Tine coatele indreptate in exterior.

• Ridica-ti umerii si omoplatii de pe banca aproximativ 10 cm, mentinand zona lombara pe banca.

• Contracta muschii abdominali in pozitia de sus si lasa-te lent in jos in timp ce expiri.

Sfaturi executie:

• Nu trisa folosindu-te de avantul natural, contorleaza-ti abdomenul pe parcursul miscarii.

• Incordeaza abdomenul cat de mult poti in momentul in care ridici trunchiul de pe banca.

• Adauga greutate suplimentara daca simti ca este prea usor, tinanand un disc in fata pieptului sau in spatele capului.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---