Exercitii pentru brate: Extensii cu bara Z (skullcrusher)

---

Partea corpului: Brate
Grupa musculara: Triceps
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: La sala

---

Executia acestui exercitiu este cea care ridica probleme celor mai multe persoane. Riscul cel mai mare este acela de a nu mentine coatele apropiate si de a nu lucra in consecinta eficient tricepsul.

Faptul ca esti femeie nu trebuie sa te sperie intrucat exista suficiente bare usoare cu care poti executa corect aceasta miscare de extensie a tricepsului. Ai grija inainte de executarea acestui exercitiu sa iti incalzesti bine muschii bratelor.

Pentru a simti cu adevarat cum arde tricepsul, iti recomand sa inchei setul de extensii cu niste flotari cu priza ingusta, iar niciun antrenament de triceps nu ar trebui sa fie lipsit de extensiile din aplecat - kickbacks.

Executie extensii cu bara Z:

• Aseaza-te pe o banca orizontala. Fixeaza bine picioarele pe sol. Folosind o priza ingusta, ridica o bara Z si aseaza-o in dreptul abdomenului.

• Ridic-o astfel incat bratele sa fie perpendiculare pe sol. Aceasta este pozitia de start.

• Mentinand partea de sus a bratelor nemiscata si indreptate putin in spate, coboara bara prin flexia coatelor. Inhaleaza in timp ce executia aceasta portiune de miscare.

• Fa o scurta pauza in momentul in care bara este in dreptul capului sau fruntii. Ridica bara pana in pozitia cu bratele perpendiculare pe sol.

Sfat executie:

• Poti cobori bara pana in spatele capului sau pana in dreptul fruntii.

• Poti folosi si o bara dreapta.

• Mentine permanent coatele apropiate pentru a targeta complet tricepsul.

• Nu indrepta complet bratele in partea de sus, mentine tricepsul in tensiune.

• Foloseste o greutate pe care o poti controla cu usurinta.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---