Extensiile din aplecat sunt un exercitiu clasic ce poate fi executat fie sprijinindu-ti piciorul pe o bancuta, fie din picioare. Mentiunea cea mai importanta legata de kickback-urile pentru triceps este aceea de a acorda atentie posibilelor dureri pe care le resimti la nivelul coatelor sau zonei lombare.
Extensia bratului din aplecat cu gantera - kickback
Ia o gantera de marime moderata si apleaca-ti trunchiul pana cand formeaza un unghi de aproximativ 45 de grade cu solul.
Tine spatele drept si privirea inainte.
Tine abdomenul incordat si genunchiul (genunchii - daca nu te sprijini pe bancuta) usor indoiti
Tine partea de sus a bratului cu gantera pe langa corp si cu antebratul cu greutatea indreptat catre sol. Formeaza un unghi de 90 de grade intre antebrat si partea de sus a bratului.
Mentine partea de sus a bratului nimiscata, expira si foloseste-te de triceps pentru a ridica greutatea pana cand bratul este complet extins. Misca numai de antebrat.
Fa o scurta pauza in pozitia superioara, inspira si lasa greutatea incet in jos.
Sfaturi de executie:
Tine-ti capul sus si privirea inainte pentru a te asigura ca mentii spatele drept.
Controleaza greutatea, nu folosi una care nu iti va permite sa executi corect miscare si te va obliga sa schimbi cursul miscari sau sa iti misti bratul.
Mentine corpul fix si incheietura dreapta.
Variatie:
Ca variatie poti folosi si cablurile cu manerul atasat in partea de jos.
Vei prinde manerul cu o priza cu supinatie (palmele indreptate in sus).
Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail
