Exercitii pentru brate: Flotari inverse

---

Partea corpului: Brate
Grupa musculara: Triceps
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Desi studiile mecanicii acestui exercitiu arata ca nu este chiar unul dintre cele mai eficiente miscari pentru dezvoltarea tricepsului, flotarile inverse reprezintaunul dintre cele mai folosite exercitii in cadrul antrenamentelor acestui muschi, cel din spatele bratului. Eficienta exercitiului este data in primul rand de pozitia antebratului, cu cat acesta este asezat mai in spate, cu atat tricepsul va fi implicat mai mult.

Flotarile inverse pot fi executate si acasa, daca ai un cuier , un scaun mai mic si stabil sau un pat cu o margine mai robusta.

Exercitii la fel de eficiente pentru antrenamentul tricepsului sunt extensii cu bara Z, extensiile din aplecat cu gantera sau, pentur izolare, extensiile la scripete.

Poti executa in superset flotarile inverse cu flexiile cu bara pentru biceps.

Cum se executa flotarile inverse:

• Aseaza-te cu spatele la o bancuta, un stepper sau orice obiect ceva mai inalt.

• Picioarele le poti tine indoite (varianta mai usoara) sau drepte in fata.

• Aseaza-ti bratele la marginea obiectului ales complet extinse, departate la nivelul umerilor sau chiar putin mai apropiate in spate.

• Lasa-te in jos lent perpendicular pe sol, inhaland si indoiind coatele pana cand antebratul ci partea superioara a bratului ajung sa fie indoite sub un unghi putin mai mic de 90 de grade.

• Folosind forta din triceps, impinge-te inapoi in sus.

Sfaturi de executie:

• Tine cat mai apropiate coatele.

• Poti folosi si o bancuta pe care sa iti sprijini picioarele in cazul in care vrei ca exercitiul sa fie mai dificil.

• Si pentru a creste din nou dificultatea, mai poti adauga si greutati pe poala pentru a fi cu adevarat o provocare.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---