Genuflexiunile cu saritura sunt unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru picioare si nu numai, intrucat iti activeaza o multime de alti muschi pentru indeplinirea miscarii.
Este un exercitiu pe care il poti face acasa, neavand neaparata nevoie de echipament, ci te vei folosi numai de greutatea propriului corp. iti vei imbunatati forta exploziva si fexibilitatea cvadricepsilor.
Ai grija sa executi si genuflexiunea, si aterizarea pe sol corect altfel risti accidentari cu precadere in zona genunchilor.
Executa 3-4 seturi a cate 12-20 de repetari.
Executie genuflexiuni cu saritura:
Aseaza-te cu picioarele departate la nivelul umerilor si bratele pe langa corp.
Executa o genuflexiune obisnuita, incordeaza abdomenul si sari exploziv catre tavan. Extinde complet trunchiul, genunchii si gleznele.
Incearca sa aterizezi usor pe toata talpa, cu continuare pe calcaie in care te vei impinge inapoi in sus.
Sfaturi executie:
Aterizeaza cu trunchiul usor aplecat in fata si capul in linie cu coloana vertebrala.
Nu lasa umerii sa depaseasca linia degetelor de la picioare in momentul in care te apleci in fata.
Mentine zona mediana incordata permanent pentru a-ti asigura coloana de accidentari.
Variatii:
Odata ce vei avansa, poti folosi mai multa miscare in brate, le poti ridica in fata, poti face o rotatie.
Pentru a complica exercitiul, poti tine gantere in brate sau poti purta o vesta cu greutate.
O varianta mai dificila a acestui exercitiu este aceea de a-l executa intr-un picior.
