Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Exercitii pentru umeri: Ridicarea bratelor deasupra capului cu rasucire




Partea corpului: Umeri
Grupa musculara: Deltoid anterior, Deltoid lateral
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

Acesta este unul dintre exercitiile compuse care iti lucreaza muschii umerilor in mod eficient. Exericitiul se foloseste de regula la nivelul intermediar si este indicat sa iti alegi cu atentie greutatile pentru a controla miscarea perfect.

De asemenea, iti recomand sa te asezi pe o banca sau pe un obiect cu spatar sau cu spatele la un perete pentru a-ti mentine coloana dreapta.

Descrierea ridicarilor deasupra capului cu rasucire (presa Arnold)

  • Poti executa exercitiul din picioare sau pe o banca ridicata la 90 de grade.

  • Aseaza-ti bratele cu palmele inspre corp. Nu aseza bratele la nivelul umerilor.

  • Mentine abdomenul incordat si spatele drept.

  • Mentine privirea in fata, ridica lent ganterele deasupra capului rasucind incheietura bratelor pana cand palmele sunt indreptate in exterior.

  • Extinde-ti bratele la maxim.

  • Nu fa pauza in pozitia de sus a miscarii, lasa greutatile imediat in jos in pozitia de start, prin rasucirea incheieturii pana cand bratele ajung din nou sa fie indreptate spre corp.

Sfaturi executie:

  • Intotdeauna executa miscarea complet si controleaza ganterele pe intreg parcursul setului.

  • Este de preferat sa il executi pe o banca pentru a mentine spatele stabil, prevenind problemele din zona lombara.

  • Inspira pe urcare si expira pe coborare.

Variatii:





Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!









FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici