Exercitii pentru picioare: Fandari lateraleGrupa musculara: Biceps femural, Cvadriceps, Fesier mare, Fesier mic, Fesier mijlociu Dificultate: Mediu Exercitiu pentru: Acasa, La sala Fandarile sunt de cele mai multe ori considerate a fi unul dintre cele mai bune exercitii pentru trenul inferior al corpului. Fandarile laterale iti pot intari si tonifia in mod eficient musculatura coapselor, fesierilor si soldurilor. Acest exercitiu este eficient pentru ca lucreaza mai multe grupe musculare in acelasi timp. Cu cat folosesti mai multi muschi, cu atat arzi mai multe calorii. Fandarile laterale sunt un exercitiu destul de intens care antreneaza in mod deosebit gluteus maximus, in special atunci cand pasul in lateral este mai mare. Cand pasul este mai mic, cvadricepsii sunt cei mai lucrati. Muschii aductori, bicepsul femural, soleus, oblicii abdominali mai sunt si ei implicati in miscarea de fandare. Pentru cresterea dificultatii exercitiului, poti folosi gantere sau o bara. Incepe prin a tine greutatile la nivelul taliei, ca mai apoi sa faci fandarile si mai grele tinandu-le la nivelul umerilor sau deasupra capului. Poti executa fandarile laterale dupa ce ai executat cateva fandari din mers cu bara sau varianta mai simpla de fandare cu greutate sau fara. Cum se executa fandarile laterale:
Sfaturi executie:
Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like! |
|