Exercitii pentru abdomen: Ridicarea genunchilor la piept din atarnat

---

Partea corpului: Abdomen
Grupa musculara: Abdominali inferiori, Abdominali superiori
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: La sala

---

La executia acestui exercitiu, ca si in cazul ridicarii genunchilor la scaun, oblicii si rectus abdominis sunt si ei activati in momentul in care se produce flexia din zona taliei.

Nu uita ca nici acest exercitiu pentru abdomen nu te va ajuta sa iti arzi grasimea din zona abdominala. Pentru a avea un abdomen plat sau a-ti scoate in evidenta patratelele, trebuie sa faci cardio si sa ai o dieta adecvata.

Executie:

• Prinde o bara de tractiuni sau bara superioara a paralelelor cu o priza mai lata decat nivelul umerilor.

• Ridica picioarele flexandu-le din zona bazinului si genunchilor.

• Indoaie spatele pentru a obtine o contractie maxima.

Variatii ridicarea genunchilor din atarnat:

• O varianta ceva mai complicata pentru antrenamentul abdominalilor o reprezinta ridicarea picioarelor drepte din atarnat.

• Trebuie sa ai grija cu acest exercitiu intructa iti poate afecta zona lombara daca nu este suficient de antrenata.

• Varianta sa mai usoara o reprezinta ridicarea picioarelor drepte de la sol sau ridicarea picioarelor la banca declinata.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---