Exercitii pentru abdomen: Ridicarea genunchilor la piept la paralele

---

Partea corpului: Abdomen
Grupa musculara: Abdominali inferiori, Abdominali superiori
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: La sala

---

Pentru targetarea zonei abdominale inferioare este important sa incorporezi in antrenamentul pentru abdomen acest exercitiu atata timp cat ai paralelelela care sa il executi.

Daca nu dispui de acest scaun, atunci si ridicarea genunchilor/picioarelor de la sol este in regula.

Odata cu partea inferioara a abdominalilor iti vei antrena si oblicii si coapsele exterioare.

Pentru a creste gradul de dificultate, poarta greutati pentru glezne.

Executie ridicarea genunchilor la piept:

• Pozitioneaza-te pe scaun cu coatele pe suporti si cu spatele pe suportul posterior.

• Inspira aer si ridica genunchii pana la piept.

• Indoaie spatele pentru a contracta muschii abdominali in partea de sus a miscarii.

• Fa o scurta pauza si lasa in mod controlat picioarele in jos.

Variatie ridicarea genunchilor la piept la scaun:

• Variatia cea mai naturala, cea care de altfel reprezinta si alternativa pentru cei mai avansati este ridicarea picioarelor drepte la scaun.

• Aceste exercitiu iti antreneaza abdomenul inferior, superior, oblicii dar si partea din fata a picioarelor (cvadricepsii).

• La inceput poti avea o mica indoire a genunchilor, odata ce vei avansa si iti vei intari muschii abdominali, vei putea sa ridici picioarele drepte.

• Ai insa grija sa iti antrenezi si zona lombara pentru a nu pune presiune prea mare asupra ei.

• O varianta mai usoara de exercitiu pentru abdomenul inferior ar fi ridicarea picioarelor de la sol

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---