Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont inca?Fa-ti cont nou acum!

Antrenament cardio ucigator pe banda de alergare


cardio trainingFie ca abia esti inca la primele sesiuni de fitness sau deja faci asta de cativa ani, iti propun planul de antrenament la banda de alergare perfect indiferent de situatia ta.

Parca ultimele kilograme pe care ti-ai propus sa le dai jos nu se clintesc? Atunci este cazul sa incerci un nou program destinat benzii de alergare, compus inclusiv din intervale de intensitate ridicata (HIIT) care iti vor aboli caloriile cat ai zis START! Socarea sistemului cu intervale de viteza si effort intermitente iti vor pune instantaneu in miscare metabolismul, atat in timpul antrenamentului, cat si dupa acesta.

Alege planul de cardio perfect pentru tine in functie de nivelul la care consideri ca te situezi: esti incepatoare daca iti ia aproximativ 20 de minute pentru a merge o mila, esti la nivel intermediar daca poti merge sau face un jogging pentru o mila in 12-15 minute si esti la nivelul avansat daca realizezi in mila in 10 minute sau mai putin. Indeplineste acest program de doua-trei ori pe saptamana, pe langa alte doua antrenamente cardio de o intensitate mai scazuta.

Atentie! Pentru sectiunea de sprinturi (minutele 30-35 ale programului avansat), aseaza-te cu picioarele pe marginile benzii de alergare in timp ce cresti viteza. Sprijina-te pe manerele benzii si porneste la alergare fara sprijin in momentul in care consideri ca te poti adapta usor vitezei. Cand ai terminat intervalul rapid, aseaza-te din nou pe marginile benzii pentru a te recupera.

Incepator

Acorda-ti timp sa te adaptezi

Timp (minute) viteza (km/s)
0-5 4.9
5-10 5.7
10-11 6.5
11-13 5.7
13-14 7.3
14-16 5.7
16-17 8.0
17-19 5.7
19-25 4.0

 

Intermediar

Timp Viteza
0-5                  4.9             
5-10 6.5
10-11 8.1
11-13 5.7
13-14 9.7
14-16 5.7
16-17 10.1
17-19 6.5
19-20 10.5
20-22 6.5
22-23 11.3
23-25 6.5
25-30 4.9

 

Avansat

Timp Viteza
0-5 4.9
5-10 8.1
10-11 8.9
11-13 7.3
13-14 9.7
14-16 7.3
16-17 11.3
17-19 7.3
19-20 12.9
20-22 7.3
22-23 12.9
23-25 7.3
25-30 8.9
30:00-30:30 13-14
30:30-31:00 pauza
31-35 intervalul 30-31 de patru ori
35-40 4.9








Alte articole interesante pe aceeasi tema:


De ce nu slabesti desi faci foarte mult cardio pe banda de alergare?

Banda de alergare cred ca este aparatul de cardio cel mai adorat de catre femeile din intreaga lume, indiferent de varsta, etnie sau cultura! :) Cred ca as putea plusa spunand ca pana si barbatii au un fel de pasiune ...
 » mai mult...

Obtine rezultate mai bune de la antrenamentul tau

Te-ai cam poticnit la sesiunile de antrenament? Urmeaza-ne sfaturile si imbuntateste-ti performantele sportive. Pe banda de alergare   Care sunt greselile comise cand alegem banda de alergare ca forma de ...
 » mai mult...

7 modalitati rapide ce iti vor accelera metabolismul

Deja am auzit cu toate cum metabolismul, mai exact rata cu care organismul arde caloriile, are impact asupra abilitatii noastre de a slabi. Cercetari pentru accelerarea lui sunt facute in mod constant, dar deja ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici