Exercitii pentru abdomen: Abdomene brat la picior opus (toe reach)

---

Partea corpului: Abdomen
Grupa musculara: Abdominali inferiori, Abdominali superiori
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Abdomenele cu atingerea varfurilor piciorului opus sunt un exercitiu eficient pentru dezvoltarea abdomenului si sunt realizate prin extensia completa a picioarelor si ridicarea trunchiului catre varfuri, contractand abdomenul.

Alternarea miscarii va spori timpul executiei exercitului si te va ajuta sa dezvolti coordonare.

Acesta este un exercitiu eficient pentru abdomen, insa adauga si unul mai complex precum abdomene cu roata, daca dispui de asa ceva, sau [echerele]{/exercitii/echere-v-ups.html}, care sunt un exercitiu mai complex si ridicarea picioarelor la banca.

Executie abdomene brat picior opus:

• Aseaza-te cu spatele pe o saltea cu picioarele drepte.

• Ridica ambele picioare catre tavan.

• Mentine genunchii usor indoiti si zona lombara fixata pe sol.

• Incordeaza abdomenul si ridica-ti trunchiul pentru a atinge varfurile picioarelor cu un brat. Expira pe aceasta parte de miscare.

• Lasa-te lent in jos si inhaleaza aer.

Sfaturi executie:

• Mentine picioarele fixe pe parcursul setului.

• Creste gradul de dificultate al exercitiului tinand o greutate in mana sau mentinand timp de doua secunde pozitia de sus.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---