Exercitii pentru brate: Extensii la scripete pentru triceps (cu bara)

---

Partea corpului: Brate
Grupa musculara: Triceps
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

Tricepsul este muschiul din spatele bratului, cel care determina tonifierea acelei zone care din cauza lasarii pielii creeaza acel aspect inestetic de piele flasca.

Exercitiul acesta de extensie a tricepsului la cabluri este unul dintre cele mai folosite exercitii de mid-range pentru acest muschi, util atat pentru femei cat si pentru barbati in egala masura.

Mentine-ti corpul nemiscat si privirea inainte.

Adauga antrenamentului pentru triceps si exercitii de stretch pentru triceps precum extensii deasupra capului cu gantera, dar si mid-range precum skullcrushers sau flotari inverse.

Executie extensii la scripete cu bara

• Ataseaza o bara dreapta sau o bara V in partea de sus a unui scripete folosind priza cu palmele indreptate in jos.

• Stai cu trunchiul drept cu o mica inclinatie in fata.

• Tine coatele pe langa corp si misca numai antebratul folosindu-te de forta tricepsului.

• Coboara bara pana cand iti atinge coapsa, mentinand partea de sus a bratelor nemiscata pe langa trunchi. Expira in timp ce executi aceasta miscare.

• Mentine tricepsul in contractie o secunda si ridica lent bara inapoi inspirand.

Sfat executie:

• Mentine coatele pe langa corp, misca numai antebratul! Aici gresesc multe persoane.

• Pentru mai multa stabilitate poti aseza un picior in fata celuilalt.

Variatii:

• Poti executa extensiile la scripete cu sfoara in locul barei, daca iti este mai comod.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---