Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Exercitii pentru picioare: Indreptari anterioare (good-mornings)




Partea corpului: Picioare, Fund, Spate
Grupa musculara: Biceps femural, Fesier mare, Zona lombara
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: La sala

Acesta este unul dintre exercitiile pe care merita sa il incluzi din cand in cand in antrenamentul pentru fund sau chiar si cel pentru picioare, dar numai daca ai dezvoltat o oarecare experienta in lumea fitnessului.

In functie de executie, poti antrena mai eficient bicepsul femural (partea din spate a picioarelor) sau fesierii. In orice situatie, trebuie sa ai grija la alegerea greutatii, pentru a nu pune prea multa tensiune pe coloana.

Exercitiul good morning este unul compus care antreneaza atat zona lombara, cat si bicepsii femurali, folosind fesierii ca muschi secundari. Pregateste-te pentru exercitiu asezandu-ti o bara de o greutate moderata la spatele umerilor. Bara trebuie sa fie asezata pe muschiul trapez, nu pe spatele gatului.

Exercitiul suprem pentru antrenamentul bicepsului femural (partea din spate a coapselor) si pentru fesieri raman indreptarile cu bara.

Cum se executa indreptarile anterioare (good mornings):

  • Ia o pozitie dreapta, cu spatele drept si privirea inainte.

  • Executa exercitiul lasandu-te lent in jos coborand din zona bazinului pastrand spatele drept, capul sus si privirea inainte.

  • Lasa-te in jos pana cand spatele ajunge sa fie aproape paralel cu solul.

  • Nu fa pauza in partea de jos a exercitului, ci ridica-ti rapid trunchiul in sus pana in pozitia de start.

Sfaturi executie:

  • Este extrem de important sa iti mentii spatele drept pe parcursul executiei exercitiului. Tehnica de executie este mult mai importanta decat greutatea folosita.

  • Intinde bicepsul femural (partea din spate a piciorului) in timp ce te lasi in jos si contracta-l pe urcare.

  • Intotdeauna mentine privirea fixata inainte, daca te uiti in jos, risti sa iti arcuiesti spatele.

  • Spatele si genunchii trebuie sa fie drepti.

  • Flexibilitatea fiecarei persoane va determina cat de mult se poate apleca cineva.





Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!









FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici