Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

Toate exercitiile:

---

Impins de la ceafa cu bara

Este un exercitiu pe care il poti executa cu usurinta si acasa daca te folosesti de un bat, un capat de mop sau orice fel de bara care iti este la indemana prin casa. Alaturi de grupele principale pe care le lucreaza, ale deltoizilor, grupele musculare secundare lucrate sunt pieptul si tricepsul.

mai mult...

---

Impins de la piept cu bara

Este un exercitiu pe care il poti executa cu usurinta si acasa daca te folosesti de un bat, un capat de mop sau orice fel de bara care iti este la indemana prin casa. Alaturi de grupele principale pe care le lucreaza, ale deltoizilor, grupele musculare secundare lucrate sunt pieptul si tricepsul.

mai mult...

---

Impins deasupra capului cu gantere

Acesta este un exercitiu clasic pentru antrenamentul umerilor, mai exact al deltoidului lateral. Alaturi de acest muschi, o grupa principala ce este lucrata este si tricepsul, care sustine impinsul greutatii deasupra capului.

mai mult...

---

Ramat vertical cu bara

Desi vei vedea foarte multa lumea executand ramatul vertical cu bara, este un exercitiu destul de controversat din cauza executiei ce necesita o foarte mare atentie. Din cauza rotatiei interne a humersului, multi antrenori nici nu il recomanda. Cei cu probleme la nivelul umerilor ar trebui sa se fereasca de ramatul vertical.

mai mult...

---

Ridicarea bratelor deasupra capului cu rasucire

Acesta este unul dintre exercitiile compuse care iti lucreaza muschii umerilor in mod eficient. Exericitiul se foloseste de regula la nivelul intermediar si este indicat sa iti alegi cu atentie greutatile pentru a controla miscarea perfect.

mai mult...

---

Ridicarea bratelor in lateral cu gantere

Ridicarea bratelor in lateral este unul dintre exercitiile cele mai folosite pentru dezvoltarea umerilor, atat in cazul femeilor cat si in cazul barbatilor. Poate fi usor inclus si in antrenamentul facut acasa in conditiile in care iti cumperi un set de gantere sau umpli chiar doua sticle cu apa pe care le poti tine cu usurinta in maini.

mai mult...