Exercitii pentru picioare: Presa pentru picioare (la 45 de grade)

---

Partea corpului: Picioare
Grupa musculara: Biceps femural, Cvadriceps
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

Presa pentru picioare, fie ea la 45 de grade sau orizontala, este un exercitiu pe care orice incepator il poate integra in antrenamentul sau, fiind potrivita unui spectru larg de persoane inclusiv celor in perioada de recuperare dupa o accidentare.

La presa pentru picioare poti executa mai usor dropseturi (scaderea greutatii pe fiecare set), seturi piramidale (cresterea greutatii pe fiecare set), seturi pauza-odihna si seturi cu emfaza pe partea excentrica.

Ar fi indicat sa soliciti ajutorul unui antrenor pentru a-ti ajusta scaunul.

Respira pe miscarea depunerii de efort, nu iti tine respiratia!

In cadrul aceluiasi antrenament pentru picioare va fi necesar sa incluzi si alte exercitii compuse precum genuflexiunile cu bara sau fandarile cu gantere.

Executie presa pentru picioare:

• Aseaza-ti picioarele pe presa departate cam la nivelul umerilor, in mod standard pentru antrenarea tuturor muschilor.

• Lasa barele de siguranta in jos si impinge platforma presei pana iti extinzi picioarele. Nu extinde complet genunchii, lasa-i usor indoiti.

• Inhaleaza si lasa usor in jos platforma pana aproape de trunchi, pana cand partea superioara si cea inferioara a picioarelor formeaza un unghi de 90 de grade.

• Impinge din calcaie si foloseste-te de cvadriceps in timp ce expiri si revii la pozitia de inceput fara a avea genunchii blocati.

Sfaturi executie:

• Nu bloca genunchii.

• Nu tine bratele pe genunchi pentru a te ajuta la impingere.

• Mentine corpul fix pe banca si calcaiele fixe pe tablie.

• Tine capul si gatul pe banca.

Variatii:

• Poti plasa picioarele mai sus pe platforma pentru a lucra mai eficient fesierii.

• Poti plasa picioarele cu varfurile indreptate inspre exterior pentru a lucra coapsele interioare preponderent.

• Poti avea o departare a picioarelor mai mica decat distanta umerilor pentru angrenarea mai puternica a cvadricepsilor.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---