Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont inca?Fa-ti cont nou acum!

Efectele sportului asupra nivelului serotoninei


sport serotoninaSerotonina este un hormon care ne controleaza starea generala si in momentul in care nu secreti suficienta serotonina in creier, te poti simti deprimata. Dat fiind faptul ca serotonina este produsa de sistemul digestiv al organismului, obiceiurile alimentare nesanatoase pot determina nivelurile scazute ale acestei substante. Mancatul sanatos si exercitiile fizice iti pot creste nivelul de serotonina si te vor face sa ai o stare generala pozitiva si productiva.

Legatura dintre serotonina si glucoza

Serotonina si glucoza se bucura de o relatie strans ain momentul in care vorbim despre exercitii. In timpul antrenamentelor, nivelul de glucoza este in general ridicat ca si nivelul de serotonina de altfel. La incheierea antrenamentului, glucoza revine la nivelul sau obisnuit si se stabilizeaza. In mod remarcabil, nivelul serotoninei nu scade odata cu terminarea antrenamentului, ci ramane ridicat.

Norepinefrina

Norepinefrina este subatanta chimica din creier care iti controleaza nevoile si dorintele. In timpul unui antrenament intens, nivelul acestei substante creste odata cu cel al serotoninei. Si, desi norepinefrina este cea care ne controleaza dorintele, serotonina este cea care ne ajuta sa ne controlam impulsurile. Sportul le creste nivelurile si le echilibreaza, mentinandu-le ridicate chiar si dupa incheierea sesiunii sportive.

Serotonina si antidepresivele

In ciuda campaniilor si avertismentelor cu referire la efectele nocive ale antidepresivelor, acestea continua sa fie prescrise medical. Cercetarile recente au dovedit faptul ca sportul aduca mai multe beneficii sanatatii decat orice medicament sau supliment. De fapt, avand in vedere ca rezultatele exercitiilor fizice au un efect de o durata mai lunga, ele pot reprezenta o cale mai naturala si mai sigura de a creste nivelul serotoninei si de a combate depresia.

Proteinele

Desi proteinele sunt esentiale pentru dezvoltarea musculara, in special cand ai un antrenament solicitant, este posibil sa intreci masura chiar si in cazul lor. Elizabeth Somer, in cartea "Food & Mood", explica faptul ca prea multe proteine in alimentatia zilnica iti pot inunda creierul cu amino acizi si cu un alt hormon, cunoscut sub denumirea de triptofan. Cu toate aceste alte substante care isi fac drumul catre creierul tau, serotonina isi va mai gasi cu greu locul sa razbata si ea. Asadar, daca vrei sa scoti beneficiile optime din antrenamentul tau, incearca sa gasesti un echilibru pentru consumul de proteine si carbohidrati.

Exercitiile aerobe

Exercitiile aerobe, incluzant mersul pe jos, cyclingul, inotul si alergatul, pot fi la fel de eficiente ca si medicamentele antidepresive cand vorbim de cazuri de depresie nu foarte grave. Exercitiile aerobe ajuta la eliberarea substantelor ce genereaza starea de bine, serotonina, dopamina si endorfinele. Aceste substante produc fenomenul care este cunoscut ca "extazul alergatorului" sau starea pozitiva si relaxanta pe care ti-o confera exercitiile cardio. Daca iti alegi formele de cardio care sa iti placa cel mai mult, vei reusi eventual si sa te tii pentru mai mult timp de ele.

Antrenamentul de forta

Antrenamentul de forta si alte activitati fizice iti pot imbunatati starea prin cresterea nivelului de serotonina din creier. Antrenamentul de forta poate include ridicarea de greutati, folosirea unei benzi de rezistenta sau executarea unor exercitii cu ajutorul greutatii corpului, precum flotarile si tractiunile. Pentru obtinea rezultatelor maxime ale acestor exercitii, introdu in regimul tau de sport cel putin doua sesiuni de forta pe saptamana.

Nu ai chef de sport?

Daca te simti deprimata este foarte posibil sa nu ai dispozitia necesara de a face sport si de a te bucura de beneficiile elevarii nivelului de serotonina. Fii constienta de faptul ca atunci cand esti la inceput, planul tau de antrenament nu trebuie sa fie extrem de riguros, astfel incat el in sine sa devina sursa de stres. Antrenamentul poate fi chiar imaprtit pe parcursul zilei. De exemplu, timpul ideal dupa care nivelul se serotonina creste este de 30 de minute de antrenament, insa aceasta durata poate fi impartita in intervale de cate 10 minute.

Recomandari

Poti obtine rezultatele optime atat la nivel fizic, cat si psihic ale exerctiilor aerobe daca executi de 5 ori pe saptamana cate minim 30 de minute de sport la o intensitate moderata. Formele de depresie usoara pot fi contracarate prin 30 de minute de exercitii fizice la intensitate medie.

Inainte de inceperea unui program de antrenament este ideal sa iti consulti medicul, intrucat sedentarismul si posibilele boli de care suferi, te-ar fi putut afecta mai mult decat ai crede. Astfel, daca suferi de anxietate, depresie sau ale tulburari emotionale, intreaba medicul pentru a-ti face o recomandare.









Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Ghidul complet de antrenament al femeilor: metode dovedite si particularizate pentru a slabi, a te tonifia si a deveni sexy (partea I)

Principala problema a femeilor pe care o tot aud in momentul in care le mai spun sa ridice greutati este ca nu isi doresc sa creasca prea mult in masa. Daca si tu crezi asta, sunt aici pentru a iti reconfirma faptul ca ...
 » mai mult...

Cum iti repari metabolismul dupa o cura de slabire de infometare sau o tulburare alimentara

In prima parte a articolului am dezbatut cam ce se intampla daca tii o cura de slabire extrem de restrictiva (gen dieta cu grapefruit, cura de slabire cu supa de varza, dieta de 700 de calorii zilnic, dieta cu un singur ...
 » mai mult...

Sunt toate caloriile create egal? Slabesc numai daca am grija cat mananc?

Daca tot particip la cursul de tehnician nutritionist al scolii Fitness Scandinavia, am zis sa intru intr-o tema care mie imi dadea multe batai de cap si sa ma edific pentru ca nu pot oferi informatii pretioase fara sa ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici