Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Antrenament full body pentru un corp tonifiat by Taylor Matheny


taylor mathenyM-am tot uitat zilele astea pe la fetele din lumea fitnessului profesionist in ideea de a face un inventar al sacrificiilor pe care ele trebuie sa le faca pentru a-si atinge scopurile. Nu inseamna ca am ajuns la concluziile finale, insa am reusit sa observ ca ideile de genul: geneticul este de vina, corpul meu nu ma asculta, organismul meu nu reactioneaza bine la nu stiu ce antrenament sau la alimentatia sanatoasa, sunt complet eronate.

Pentru a fi in forma, pentru a avea un Fitbody trebuie sa depui eforturi atat acasa, cat si la sala, sa zicem ca si la birou pentru ca este a treia noastra casa, nu? Nu sustin sa fii atat de stricta ca si fetele astea care au ca principal scop in viata sa castige competitii si sa fie sexy, insa o parte din ceea ce fac ele ar cam putea fi aplicat si in rutina noastra zilnica.
Am ales-o ca exemplu pentru noi toate pe apetisanta Taylor Matheny, o fosta chef la un studio de antrenament pentru culturisti si modele. Are un antrenament destul de interesant si eu zic ca si realizabil indiferent de nivelul tau de fitness, daca iti alegi corect greutatile.

Antrenament full body pentru rezultate optime

Taylor face cam in fiecare zi un antrenament full body, variind pe linia de cardio (30-60 de minute de mers pe inclinatie). Duminica nu se antreneaza atat de hardcore si alege sa aiba o activitate in aer liber precum plimbat cu bicicleta sau catarari.
Antrenament pentru intregul corp:
Superseturile presupun executia a doua exercitii unul dupa celelalt cu foarte putina pauza (spre deloc) intre ele.


Luni:

Superset 1

  • Ramat din aplecat – 3 seturi * 15 repetari
  • Indreptari – 3* 15

Superset 2

  • In jurul lumii – 3* 15
  • Genuflexiuni cu bara in spatele corpului – 3* 15

Superset 3

  • Flotari hinduse (formezi cu corpul tau un V, bazinul ridicat si incepi sa iti lasi trunchiul in jos ca si cand ai cobori pe sub un gard. Eu asa imi imaginez acest exercitiu) – 3* 15
  • Fandari cu saritura – 3* 30 (15 pentru fiecare picior)


Marti:

Superset 1


Superset 2

  • Fandari din mers – 3* 15
  • Ridicari pe un obiect cu un singur picior – 3* 30 (15 pe fiecare picior)

Superset 3

  • Flotari – 3* 15
  • Flotari inverse – 3* 15


Miercuri

Superset 1

  • Ramat din aplecat – 3* 15
  • Indreptari – 3* 15


Superset 2

  • In jurul lumii – 3* 15
  • Genuflexiuni cu bara in spatele corpului – 3* 15


Superset 3

  • Flotari hinduse – 3* 15
  • Fandari cu saritura – 3* 30 (15 pentru fiecare picior)


Joi

Superset 1

  • Genuflexiuni cu bara in spatele corpului – 3* 15
  • Ramat vertical cu kettlebell – 3* 15


Superset 2

  • Fandari din mers – 3* 15
  • Ridicari pe un obiect (step up) cu un singur picior – 3* 30 (15 pentru fiecare picior)


Superset 3

  • Flotari – 3* 15
  • Flotari inverse – 3* 15


Vineri

Superset 1

  • Ramat din aplecat – 3* 15
  • Indreptari – 3* 15


Superset 2

  • In jurul lumii – 3* 15
  • Genuflexiuni cu bara in spatele corpului – 3* 15


Superset 3

  • Flotari hinduse – 3* 15
  • Fandari cu saritura – 3* 30 (15 pentru fiecare picior)


Sambata: sesiunea de cardio

  • 30-60 de minute de mers pe inclinatie mare

Duminica: antrenament in aer liber

  • Mers pe bicileta sau catarari


Exercitiile ei preferate sunt:

  1. Fandarile cu saritura. Sunt exercitii explozive care iti cresc pulsul si iti si tonifiaza musculatura.
  2. Genuflexiunile cu bara in spatele corpului. Sunt o forma de genuflexiuni mai complicata pentru ca presupun si o doza de echilibru pentru obtinerea posturii corecte si te solicita foarte intens.
  3. Ramatul vertical cu kettlebell. Un exercitiu care iti va rotunji deltoizii si vei obtine niste umeri minunati.

 

Alimentatia pentru un corp tonifiat

Taylor echilibreaza consumul de fructe, legume, proteine slabe si carbohidrati complecsi. Incearca sa ofere niste aroma oricarui aliment pe care il consuma.
Consuma preponderent albusuri de ou, fulgi de ovaz, carne de curcan, piept de pui, salate, legume preparate la aburi. Alaturi de acestea mai consuma si shake proteic.


Ce suplimente sa ia o femeie care face sport?

  • Multivitamina
  • BCAA
  • L-carnitina
  • CLA




Dificultate:
Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat

Exercitii pentru:
Acasa  ·  La sala
Parte a corpului:
Abdomen  ·  Fund
Picioare  ·  Brate
Piept ·  Spate
Umeri
Cine este
Stefania Bia?

Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.

Interviu




Alte articole interesante pe aceeasi tema:


De la bulimica la model de fitness, Lydia Rees

Lydia n-a fost toate viata ei o atleta. Timp de un deceniu s-a luptat cu bulimia. Asta presupunea pentru ea sa se simta satula cu un castron de cereale pe zi. Daca simtea pofta de dulciuri, investea cateva lire, le ...
 » mai mult...

Antrenamentul de fitness hardcore al Amandei Ennett

Acest antrenament este mai dur pentru ca de data asta avem de-a face si cu o tipa mai aspra. Este mama, sotie si puscas marin! Are vasrta de 26 de ani si deja are 3 copii. Ca noi toate si Amanda a intampinat cele mai ...
 » mai mult...

Antrenament pentru partea superioara a corpului - nivelul de incepator si intermediar (video)

De data asta iti prezint doua antrenamente care mie mi s-au parut interesante la prima vedere si care sper sa iti placa si tie. Ele sunt organizate in functie de nivelul tau de fitness, nivel incepator si nivel ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici