Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Arde 400 de calorii cu acest antrenament pe intervale pentru tonifierea posteriorului


treadmillAlergatul la o intensitatea decenta poate arde multe calorii si in acelasi timp iti poate tonifia musculatura picioarelor si a feselor. Desigur, daca il realizezi corect si intens, poti pierde din centimetri si iti poti tonifia si zona abdominala. Daca adaugi inclinatie la antrenamentele tale iti vei tonifia partea inferioara a corpului si mai rapid, si mai eficient. Daca nu te simti pregatita sa alergi “la deal” sau ai tendinta de a evita banda ca forma de cardio (desi nu cred ca voi trai sa vad vreo femeie care se fereste de banda), incearca macar sa mergi rapid pe inclinatie pentru ca si aceasta forma de miscare ofera la pachet si scaderea centimetrilor, si tonifiere.

Intervalele pe care ti le propun combina mersul la deal si sprinturi scurte pe o inclinatie usoara pentru a evita orice fel de accidentare la nivelul gambei. Merita sa mai precizez ca in afara de un posterior si niste coapse vizibil imbunatatite ca aspect, te vei putea bucura si de reducerea centimetrilor din talie, deci are dublu sau triplu efect! In aproximativ 40 de minute vei arde pana la 400 de calorii!

Seteaza-ti banda de alergare la inclinatia 1% pentru incalzire si dupa ce ai terminat cu partea asta, treci la antrenamentul serios. Pentru fiecare interval de mers alert va trebuie sa ridici banda de alergare la 15% (sau maximul posibi), iar pentru fiecare interval de sprintat o vei aduce aproape de nivelul solului din nou.

Bineinteles ca ai voie sa modifici viteza daca ti se pare prea rapida sau prea inceata. Daca ti se pare prea greu, nu renunta cu usurinta, incearca sa tragi de tine cat mai mult posibil!

 

Timp Viteza (kph) Inclinatie (%) Calorii arse
0:00-5:00 6.5 1 20
5:00-08:00 6.5 15 36
8:00-9:00 11.3 1 11
9:00-12:00 6.5 15 36
12:00-13:00 11.3 1 11
13:00-16:00 6.5 15 36
16:00-17:00 11.3 1 11
17:00-20:00 6.5 15 36
20:00-21:00 11.3 1 11
21:00-24:00 6.5 15 36
24:00-25:00 11.3 1 11
25:00-28:00 6.5 15 36
28:00-29:00 11.3 1 11
29:00-32:00 6.5 15 36
32:00-33:00 11.3 1 11
33:00-36:00 6.5 15 36
36:00-37:00 11.3 1 11
37:00-42:00 6.5 15 20

Calorii totale arse: 416

*Calculul caloriilor arse este pentru o femeie de aproximativ 60 kg.









Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Antrenament cardio ucigator pe banda de alergare

Fie ca abia esti inca la primele sesiuni de fitness sau deja faci asta de cativa ani, iti propun planul de antrenament la banda de alergare perfect indiferent de situatia ta. Parca ultimele kilograme pe care ti-ai ...
 » mai mult...

Alergatul pe banda nu te ajuta sa slabesti

Daca nu esti genul careia ii place sa alerge sau sa faca in general cardio, atunci trebuie sa gasim o formula care sa te mobilizeze si provoace in acelasi timp, nu? Cataratul pe munti (si cataratul in general) este o ...
 » mai mult...

Antrenamente cardio cu care arzi mai multe calorii decat alergand

Alergatul nu e pentru oricine. Si chiar daca ar fi, sunt convinsa ca nu tuturor ne place. Mie cel putin nu imi place deloc nici sa fac jogging, nici sa alerg pe banda, maxim ma incumet sa fac plimbari pana la si prin ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici