Beneficiile exercitiilor aerobice
Ce sunt exercitiile aerobice?Antrenamentul aerobic mai este cunoscut si sub denumirea de antrenament cardiovascular, cardio si este reprezinta orice activitate sustinuta, ritmica care implica grupe musculare mari. Exercitiile aerobe pun plamanii la munca intensa dat fiind faptul ca organismul va avea o nevoie mai mare de oxigenare. Care sunt beneficiile exercitiilor aerobe?Exista numeroase beneficii asupra sanatatii si asupra starii de bine generale, care pot fi rezultatul exercitiilor cardiovasculare:
Ajuta exercitiile aerobice in procesul de slabire?Pierderea in greutate se produce prin crearea unui deficit caloric, arderea mai multor calorii decat cele pe care le ingeri, deci angrenarea in activitati care ard multe calorii reprezinta o forma excelenta de a acompania o dieta controlata din punct de vedere caloric creata pentru a-ti veni in ajutor cand vrei sa slabesti si sa ai un tonus bun. De exemplu, jumatate de ora de jogging in ritm lent arde cam 300 de calorii. Asta poate avea o contributie susbtantiala in atingerea deficitului caloric necesar pierderii in greutate sau, in cazul mai agreabil, te poate scapa de vina pe care o simti dupa ce ai mancat un baton de ciocolata. Exercitii aerobice acasa
Cea mai ieftina si utila optiune ar fi sa iti cumperi un CD de fitness cu un program (eventual chiar unul care vine si cu sfaturi nutritionale) special creat pentru nivelul tau si sa executi cat de des poti. O alta optiune de inceput ar fi sa iti faci un CD cu muzica preferata si sa dansezi prin casa minim jumatate de ora, asta presupunand ca esti relaxata si nu stai cuiva in drum. Dupa ce ajungi la un nivel de fitness confortabil poti trece la urmatorul nivel: echipamentele speciale. Exista steppere, corzi de sarit, saltele pentru rebound (activitate considerata de catre cei de la NASA ca fiind cea mai eficienta si eficace activitate fizica descoperita de om), saltele de dans sau chiar console de joc care necesita multa activitate fizica! Nu uita ca foarte multe celebritati au scos tot felul de DVD-uri de antrenamente usoare sau mai dificile. Vedetele sigur te vor motiva sa intri si tu in forma lor. Exercitiile aerobe: afara
Alaturi de mers include si joggingul, alergatul sau mersul cu bicicleta atunci cand iti permite vremea. Ca regula generala, orice exercitiu este mai bun decat niciun exercitiu, insa e bine sa retii ca sporturile de echipa sunt mai putin eficiente din cauza faptului ca nu depui efort constant. Poti lua uneori pauze lungi de timp dupa care iti cresti pulsul foarte mult, nu este ceva controlat si ar fi bine sa le faci exclusiv idn placere si nu ca forma de antrenament. Beneficiile aerobicului le scoti in momentul in care lucrezi constant. Exercitiile aerobice: la sala
Daca insa preferi sa lucrezi ca parte a unui grup, toate salile ofera diverse forme de clase de aerobic. Iar in ultima perioada oferta este covarsitoare, nu ai cum sa nu iti gasesti ceva care sa iti placa. Gasesti dans, body pump, kangoo jumps, body combat, zumba, step sau, preferatul meu, cycling/spinning. Partea buna este ca simti ca esti motivata de persoanele care performeaza alaturi de tine si poti fi si corectata de catre antrenor in momentul in care nu executi o miscare bine. Daca ai acces si la o piscina, inotul este o forma excelenta de activitate cardiovasculara. Cu toata sinceritatea marturisesc ca as invata sa inot numai pentru a ma putea bucura de beneficiile unor ”bazine”... desi stiu ce face apa cu clor parului. Partea cea mai buna este ca are un impact minor asupra articulatiilor si este foarte bun pentru cei care sufera de accidentari sau probleme cu muschii sau articulatiile. Cat de des sa te antreneziEu iti recomand ca la inceput sa ai cam 3-5 sesiuni de cardio pe saptamana care sa dureze intre 30 si 60 de minute, fara a include incalzirea si cool down-ul cu stretching. Sesiunele e bine sa fie mai dese la inceput ca ulterior sa treci mai serios pe partea de greutati, pe care stii ca eu o recomand cu cea mai mare caldura. Principalul lucru este sa te asiguri ca inima si plamanii sunt lucrati suficient de puternic si pentru o perioada suficient de lunga pentru a obtine beneficiile din exercitiile aerobe, dar avand in acelasi timp si grija sa nu te accidentezi. Calea de a verifica daca te antrenezi corect ca incepator este sa respiri greu insa in continuare s amai poti vorbi. Este bine sa o iei incetul cu incetul, mai ales daca ai fost inactiva pentru mult timp, nu te arunca in trening si pe banda pentru a alerga 10 km. Daca jumatate de ora ses imte cam prea mult, e bine sa incepi cu 10 minute in prima saptamana si sa cresti pe parcurs catre 15, 20 de minute in urmatoarea saptamana pana cand te simti confortabil. Ai grija sa iti asculti corpul. Este bine sa iti simti muschii obositi insa daca articulatiile incep sa te doara si iti este foarte greu sa respiri, ia-o mai incet pentru a nu-ti pune in pericol viitoarele sesiuni.
Cine este
Stefania Bia? ![]() Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness. Interviu![]() Alte articole interesante pe aceeasi tema:![]()
Asa cum va anuntam acum ceva saptamani, luna noiembrie a fost plina de evenimente frumoase de fitness si wellness, de la care nu aveam cum sa lipsim. Unul dintre ele a fost Conventia de Fitness organizata de catre ABC ... ![]()
Alergatul nu e pentru oricine. Si chiar daca ar fi, sunt convinsa ca nu tuturor ne place. Mie cel putin nu imi place deloc nici sa fac jogging, nici sa alerg pe banda, maxim ma incumet sa fac plimbari pana la si prin ... ![]()
Am vazut ca mai toate salile au inceput sa bage clase de rebound, aero jumps. Am fost foarte curioasa sa vad cum se desfasoara o ora, o fi mai fun? O fi mai tare decat Kangoo Jumps, oare chiar merita toata tevatura? ... | |
|