Exercitii pentru femeile care isi fac antrenamentul la sala
De data aceasta am ales sa prezint antrenamentul, alimentatia si suplimente frumoasei doamne de 30 de ani (deci, da, si la 30 de ani poti arata beton!), competitoare la sectiunea Bikini Fitness, pe numele ei Brooke Mora. Si ea este tot o adepta a superseturilor, prin urmare personal imi plac foarte mult antrenamentele ei! Nu te feri de greutatile mai mari pentru ca nu iti dauneaza nici sanatatii, nici fizicului. Dimpotriva! Ridicand greutati mai mari iti va creste masa musculara tonifiata care te va ajuta sa arzi mai multe calorii! Femeile pot ridica si trebuie sa ridice greutati mari!
Antrenament circuit de incercat la sala
Lucratul in superseturi te ajuta cand esti o persoana foarte aglomerata si ai putin timp de dedicat sportului. Scurtezi mult timpul de antrenament facand superseturile recomandate.
Luni: picioare & cardio
Superset 1
Extensii cvadriceps – 3 seturi* 15 repetari
Flexii biceps femural din sezut – 3* 15
Superset 2
Fandari la cadrul Smith – 3* 12-15
Fandari cu saritura – 3* 30 (15 pe fiecare picior)
Superset 3
Genuflexiuni cu picioarele departate (plie) – 3* 12-15
Fandari in spate – 3* 12-15
Marti: HIIT & abdomen
Miercuri: umeri & spate & piept
Superset 1
Impins cu bara din sezut – 3* 15
Ramat cu bara – 3* 15
Impins cu gantere pe mingea medicinala – 3* 15
Superset 2
Ridicari laterale si ridicari in fata – 3* 15
Ramat cu sprijin pe un brat cu gantera in mana – 3* 15
Flutari la cablu – 3* 15
Joi: HIIT & abdomen
Vineri: brate & cardio
Superset 1
Flexii pentru biceps din asezat – 4* 12-15
Extensii pentru triceps la cablu – 4* 12-15
Superset 2
Flexii cu bara Z – 4* 12-15
Extensii din culcat cu bara Z (skull crusher) – 4* 12-15
Superset 3
Flexii ciocan din asezat - 4* 12-15
Flotari inverse pentru triceps – 4* 12-20
Sambata: fesieri & cardio
Superset 1
Podul – 4* 25 (adauga si un disc cu o greutate rezonabila)
Extensii inapoi la cabluri – 4* 25
Superset 2
Indreptari cu picioarele drepte cu continuare pe fandare in spate – 10 repetari pe fiecare picior
Genuflexiuni cu picioarele departate la cadrul Smith – 4* 12
Duminica: pauza
Exercitii preferate:
1. Fandari din mers – iti antreneaza partea din spate a piciorului (biceps femural), partea din fata a piciorului (cvadriceps), dar si fundul in acelasi timp. 2. Flotarile – iti antreneaza pieptul, umerii, spatele si bratele in functie de cum la executi. 3. Indreptarile cu picioarele drepte – fund bombat si celulita topita... mai trebuie adaugat ceva?
Nascuta pe data de 16.01.1989, Stefania si-a inceput cariera in atletism, in prezent fiind antrenoare de fitness si multipla Campioana nationala si Vicecampioana mondiala la disciplina Bikini Fitness.
Asa cum te-am obisnuit, vin in mod regulat cu idei de antrenamente scurte si intense pentru ca imi dau seama ca pentru multi dintre noi timpul este scurt si mai ales pretios! Asa ca nu vreau sa te mai las sa gasesti ... »mai mult...
Ai inceput pregatirile de sarbatori sau deja le-ai terminat poate? Ai terminat cu ideile de cadouri de Craciun, au inceput petrecerile de Craciun cu multe alimente apetisante si mesele in familie cu mancare ... »mai mult...
Se pare ca imi dedic cariera discutiilor despre cum sa arzi grasimea :)) Nu e nimic rau in asta de altfel, toate ne dorim sa aratam cat mai bine si daca tot exista niste tehnici clare pentru arderea grasimii, atunci de ... »mai mult...
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail