Exercitii pentru abdomen: Aplecari laterale cu gantere

---

Partea corpului: Abdomen
Grupa musculara: Oblici abdominali
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: Acasa, La sala

---

Esential in executarea corecta a aplecarilor laterale este ca intotdeauna sa te apleci in ambele parti, chiar daca tii o greutate intr-un singur brat. De asemenea, important este sa te intinzi cat de mult poti intr-o miscare de stretching.

O alta mentiune pe care trebuie sa o fac este aceea ca acest exercitiu nu te va scapa de grasimea de pe solduri, numai alimentatia corecta si exercitiile cardio iti vor scadea tesutul adipos.

Va trebui sa mai adaugi acestui antrenament pentru abdomen si exercitii precum crunch, crunch cu picioarele ridicate, ridicarea genunchilor la piept sau rasuciri de trunchi.

Despre Aplecarile / Inclinarile laterale cu ganere pentru abdomen

• Stai dreapta tinand ori o gantera in bratul partii in care te vei inclina, ori cate o gantera in fiecare brat (palmele indreptate catre trunchi).

• Departeaza picioarele la nivelul umerilor.

• Tine spatele drept si capul sus, apleaca-te in lateral din dreptul taliei cat de mult poti.

• Respira in timp ce te apleci pe o parte, mentine o secunda si ridica-te inapoi sus pana in pozitia de start in timp ce expiri.

Sfaturi executie:

• Mentine restul corpului nemiscat.

• Nu executa in exces acest exercitiu intrucat dezvoltarea oblicilor poate crea disproportii la nivelul trunchiului.

• Poti executa aceste aplecari si stand asezata pe o banca sau poti executa aplecari cu o bara.

• Variaza numarul repetarilor schimband greutatea. Nu te speria de folosirea unor greutati care sa iti permit numai 8-10 repetari.

• Ai grija ca daca folosesti o greutate mare, aceasta sa nu iti afecteze coloana pe miscarea de ridicare.

• Pentru ingreunarea exercitiului, iti poti tine bratul liber peste piept sau la ceafa.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---