Flexiile ciocan sau hammer pot fi executate fie simultan, fie alternativ. De asemenea, pot fi executate in fata sau de-a lungul trunchiului.In cazul celor prin fata corpului poti alege si cablurile ca forma de echipament pentru flexiile pentru biceps.Daca iti este mai confortabil, executa flexiile ciocan pe o banca cu spatarul ridicat.
Poti executa flexiile ciocan si ca exercitiu de pompare pentru flexiile cu gantere si nu uita sa incluzi si un exercitiu de izolare al bicepsului, precum flexiile la banca Scott.
Executie flexii ciocan:
Alege ganterele potrivite si aseaza-ti bratele pe langa corp.
Foloseste o priza neutra, cu palmele una indreptata inspre cealalta.
Indoaie-ti putin bratele pentru a mentine tensiunea in biceps.
Mentine corpul fix, spatele drept, coatele lipite de corp si umerii inapoi, ridica ganterele cat mai sus posibil.
Strange cat de multi poti in pozitia superioara a miscarii, fa o scurta pauza si lasa greutatea in jos pana la pozitia de start.
Sfaturi executie:
Nu te lasa pe spate sau inclina in fata -- trisezi!
Mentine coatele fixate pe langa corp pe parcursul setului, nu le lasa sa se ridice odata ce ridici greutatea. Miscarea sa fie numai din antebrat.
Pentru rezultate maxime, mentine in tensiune bicepsul in partea superioara a miscarii.
Executia sa fie lenta si controlata pe intreg parcursul setului.
Nu balansa greutatea.
Sfaturi executie flexii ciocan prin fata corpului:
Pe partea negativa (cea de coborare a greutatii) incearca sa ai o miscare aproape de doua ori mai lenta decat pe cea pozitiva.
Nu atinge corpul cu gantera, incearca sa iti atingi umarul in pozitia de sus insa.
Mentine tensiunea in ambii bicepsi pe parcursul exercitiului.
Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!
Fii sociabila!
Vrei sa iti trimitem ultimele noutati? Introdu mai jos adresa ta de e-mail
