Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont încă?Fă-ți cont nou acum!

Exercitii pentru brate: Flexii cu pronatie pentru biceps




Partea corpului: Brate
Grupa musculara: Antebrate, Biceps
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: La sala

Nefiind un exercitiu foarte simplu, flexiile cu priza in pronatie pot fi executate gresit cu mare usurinta. Muschii obosesc mai usor si vei avea tendinta de a-ti misca umerii in fata, deci va trebui sa acorzi o mare atentie mentinerii pozitiei initiale.

Inspira inainte de a ridica bara si expira in momentul ridicarii acesteia.

Adauga antrenamentului pentru brate si flexii cu gantere si flexii concentrate.

Executie flexii cu pronatie:

  • Alege o bara, incarc-o cu discuri daca este cazul si prinde-o cu o priza cam la nivelul umerilor.

  • Tine coatele lipite de corp, bratele trebuie sa fie in pronatie, cu palmele indreptate in jos.

  • Partea de sus a bratului trebuie sa ramana nemiscata, ridica greutatea in timp de contracti bicepsul.

  • Numai antebratul trebuie sa se miste. Ridica greutatea pana la nivelul umerilor. Mentine o secunda si coboara bara.

Sfaturi executie:

  • Nu balansa corpul pentru a lua elanul necesar ridicarii greutatii.

  • Tine coatele lipite de corp.

Variatii:

  • Poti atasa o bara Z la un cablu si vei avea parte de o contractie grozava a bicepsului in partea de sus a miscarii.




Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!









FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici