Exercitii pentru brate: Flexii la cablu pentru biceps

---

Partea corpului: Brate
Grupa musculara: Antebrate, Biceps
Dificultate: Mediu
Exercitiu pentru: La sala

---

Aceste flexii ale bicepsului executate la cablu folosesc acelasi principiu ca si cel al flexiilor cu bara. Singura diferenta consta in faptul ca rezistenta provine de la cabluri.

Pentru o detensionare a bicepsului la acest exercitiu poti impinge coatele putin in fata la incheierea miscarii. Antebratul poate fi mai mult decat perpendicular pe sol.

Expira pe contractie, inhaleaza pe extensie.

Poti crea un superset alcatuit din flexii la cablu pentru biceps si extensii cu sfoara pentru triceps.

Daca preferi greutatile libere, atunci poti face flexii cu bara sau flexii cu gantere.

Cum se executa flexiile la cablu pentru biceps:

• Aseaza-te in fata scripetului intr-o pozitie dreapta avand bara dreapta atasata in partea de jos a scripetelui.

• Prinde bara cu o priza la nivelul umerilor si tine coatele aproapiate de corp.

• Palmele trebuie sa fie indreptate in sus (priza cu supinatie).

• Ridica bara in timp ce expiri, numai antebratul ar trebui sa se miste.

• Cotracta bicepsul complet pana cand bara iti atinge umerii. Mentine contractia o secunda.

• Coboara greutatea in mod controlat in timp ce inspiri.

Sfat executie:

• Priza ingusta iti va lucra capul lung al bicepsului.

• Executa miscarea lent si controleaza greutatea si pe coborare.

• Mentine coatele lipite de corp.

• Nu te lasa pe spate si nu balansa greutatea.

• Executa acest exercitiu la finalul antrenamentului bicepsului.

Variatii:

• Poti executa aceste flexii cu cu un singur maner pentru un singur brat.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---