Exercitii pentru piept: Impins cu gantere la banca orizontala

---

Partea corpului: Piept, Brate, Umeri
Grupa musculara: Marele pectoral, Pectoral interior, Triceps, Deltoid anterior
Dificultate: Incepator
Exercitiu pentru: La sala

---

Impinsul cu gantere in plan orizontal este unul dintre exercitiile preferate de catre cei care isi doresc dezvoltarea si tonifierea pieptului.

Impinsul cu gantere iti lucreaza muschii pieptului, umerilor si tricepsul.

Limiteaza-ti amplitudinea miscarii daca ai probleme cu umerii, coatele sau zona lombara. Ar trebui sa cobori sau sa ridici numai cativa centimetri gruetatile fara a pune o presiune foarte mare pe incheieturi.

Poti incepe sau incheia antrenamentul pentru piept cu un exercitiu extrem de complex precum flotarile si in mod sigur pentru noi fetele este esential sa lucram si in plan inclinat cu exercitii precum fluturarile in plan inclinat.

Daca lucrezi in aceeasi zi cu pieptul si tricepsul, poti executa imediat dupa impinsul la banca orizontala un exercitiu pentru brate precum extensii la cablu cu sfoara sau extensii cu bara Z.

Executie impins cu gantere la banca orizontala:

• Aseaza-te pe o banca orizontala si ia in brate doua gantere folosind o priza neutra (palmele una spre celalata).

• Aseaza gantere pe coapse si lasa-te cu spatele drept pe banca ridicand si ganterele de pe coapse.

• Roteste bratele din priza neutra cu una indreptata in fata, antebratul trebuie sa fie perpendicular pe sol, iar partea superioara a bratelor trebuie sa fie paralela cu solul.

• Coboara putin ganterele in jos atat cat iti este confortabil, fa o scurta pauza si contracta muschii pieptului pentru a impinge greutatile inapoi in sus. Nu indrepta complet bratele.

Sfaturi executie:

• Inspira aer pe coborare si expira pe ridicare.

• Nu arunca ganterele daca le simti prea grele la finalul setului, ridica-ti picioarele cu genunchii indoiti, adu ganterele in pozitia neutra si lasa-le pe coapse din nou in timp ce te ridici.

• Nu lasa ca ganterele sa se atinga in pozitia de sus a exercitiului.

• Miscarea ar trebui sa fie una de arcuire.

Variatie:

• Poti executa acest exercitiu prin rotatia palmelor una catre cealalta in pozitia de sus.

---

Ti se pare util acest exercitiu sau iti place de Stefania? Da-ne un like!

---