Metode simple si naturale prin care iti poti creste nivelul energiei

Energie, vitalitate, revigorare! Cu totii ne dorim ca in schema vietii noastre zilnice sa beneficiem de aceste senzatii pozitive. Din pacate nu toti stim si ce sa facem in acest sens si uneori uitam ca modalitatile cele mai simple si la indemana pot si cele care dau cele mai rapide si eficiente rezultate. Ca e sa faci sport, sa iei vitamine sau sa bei o cafea, trucurile de baza si poate previzibile dau roade de cele mai multe ori.

Respira adanc

Nu degeaba sustin eu ca trebuie sa invatam sa respiram corect, este adevarat ca eu m-am limitat de multe ori la respiratia de la sala, insa cu siguranta si in viata de zi cu zi vom resimti beneficiile. Inhalarea si expiratul complete reprezinta unele dintre cele mai bune forme de energizare rapida.

Data viitoare cand simti ca ai nevoie de ceva care sa te scoata din starea de letargie, fa acest exercitiu. Stai cu coloana dreapta si ochii inchisi, concentreaza-ti atentia asupra respiratiei, inhaleaza incet si numara pana la 6. Tine-ti respiratia in timp ce numeri pana la 3 si incordeaza-ti toti muschii corpului. Expira pe o numaratoare pana la 6, intr-o eliminarea completa a aerului, relaxandu-ti muschii in timp ce faci asta. Tine-ti din nou respiratia cat numeri pana la 3. Repeta aceasta numaratoare ritmica inceata  - inhaland, tinandu-ti respiratia si incordandu-te, expirand si relandu-te, tinand respiratia. Dupa un timp nu mai este necesara si incordarea, poti tine muschii relaxati concentradu0te numai pe respiratia sacadata si lenta.

Asadar, introdu exercitiile de respiratie in rutina ta zilnica!

1. Bea un shake verde de dimineata

Daca esti ca si mine, atunci cu siguranta ca primul lucru la care te gandesti cand te ridici din pat este ceasca de cafea care sa iti ofere doza de energie pentru urmatoarele cateva ore... pana la urmatoare, desigur :) Ei bine, chiar daca ai crede ca nu poti trai fara ea, incearca sa o inlocuiesti in timp cu aceasta bautura plina de nutrienti si cu siguranta iti vei schimba parerea legata de ce te revigoreaza de dimineata. Sa nu te surprinda ca daca vei consuma licioarea aceasta dupa ceva vreme nici nu vei mai simti nevoia de cafea dimineata.

Reteta pentru bautura energizanta - intr-un blender sau storcator: 2-4 frunze de salata verde sau kale, salata romaine (poti folosi si spanac), 3 cm dintr-o radacina de ghimbir, jumatate de lamaie (fara samburi), un mar si un catel de usturoi (optional – dar gandeste-te numai la capacitatile lui de curatare a organismului si de accelerare a sistemului imunitar).

Nimic nu te limiteaza la aceasta reteta simpla, poti foarte bine sa adaugi alte legume cu frunze verzi, morcovi, telina, sfecla si chiar portocala sau o para in locul marului.

• Cafeaua si energia

Daca tot am vorbit despre cafea, precizez ca este adevarat ca aceasta sporeste vigilenta si cu siguranta te vei simti mai vioaie daca iti alegi momentele adecvate pentru a o consuma. Ideal este sa iti limitezi consumul de cafea pe la 400-500 mg zilnic si asta pana in ora 14:00. Risti sa te afecteze insomnia daca bei cafea la ore prea inaintate din zi.

2. Mananca un mar

Stiu cat de tentant este sa te infigi in niste ciocolata (sau inghetata in sezonul cald) in momentul in care simti ca iti scade energia pe parcursul zilei, insa iti dau o veste foarte proasta: tot ceea ce zaharul va fi sa te oboseasca si mai mult dupa ce il consumi. Asa ca alimentele pline de calorii si zahar nu te vor trezi din starea de moleseala, ba chiar o vor inrautati dupa un scurt boom de energie. Obisnuieste-te sa iti iei la tine mere, inclusiv la birou, acolo unde este si probabil extrem de vulnerabila din punct de vedere culinar.

Un mar simplu va reprezenta o gustare grozava care iti va creste energia unei dupa-amiezi obositoare. Este plin de vitamina C, fibre si carbohidrati complecsi, neuitand insa si de continutul de fructoza care iti va satisface si nevoia de dulce. Mai mult decat atat, pectina si antioxidantii din mere pot ajuta la combatere colesterolului rau (LDL) si la reducerea inflamatiilor din organism, cauza pentru declansarea imbatranirii premature si imbolnavirii.

3. Bea niste apa

Poate ca nu iti va veni sa crezi dar una dintre cauzele principale ale instalarii starii de oboseala este deshidratarea. De ce? Pai in momentul in care prin organism nu exista suficiente fluide, volumul sangelui poate scadea, iar ca rezultat organismul (si inima ta) trebuie sa lucreze mai mult pentru a le furniza celulelor oxigenul si nutrientii necesari.

Deshidratarea poate conduce la incetosarea mintii, probleme de memorie pe termen scurt, ameteala si oboseala. Ai grija sa te hidratezi pe intreg parcursul zilei, dar in special in momentul in care simti ca te ia oboseala, nu uita ca este un truc foarte la indemana.

4. Ofera-i o vacanta creierului

Acesta chiar este un truc la care nu m-as fi gandit. In momentul in care iti vine sa atipesti la birou, incearca sa clipesti mai des. Acelasi lucru il poti face si in momentul in care te uiti la televizor sau desfasori o alta activitate care te oboseste sau moleseste. Clipeste de 10-20 de ori pe minut, in locul privitului lung la ecran sau la pagina de Word deschisa. Creierul tau va “intra in vacanta” cu fiecare clipit.

5. Mai iesi in razele soarelui

Nu este surprinzator ca te simti obosita in momentul in care stai intr-un birou racoros cu o lumina fluorescenta in jur. Ia-ti o pauza de 15-20 de minute in care iesi sa te mai vada si razele soarelui. Lumina solara te va energiza si iti va imbunatati si starea de spirit.

• Fumatul

Daca tot am vorbit de pauze, atunci voi mentiona si fumatul in pauze. Incearca sa limitezi si aceasta activitate. Deja stii aproape totul despre efectele nocive ale fumatului, insa poate nu stiai ca iti reduce energia cauzandu-ti insomnii. Nicotina din tabac este un stimulent care iti va creste pulsul, tensiunea si iti va stimula activitatea cerebrala, toate asociate cu starea de trezire care, evident, va lua locul stari de somnolenta de care ai nevoie in momentul in care vrei sa dormi. Si dupa ce in sfarsit ajungi sa adormi, puterea sa de adictie te poate trezi si introduce intr-o stare de pofte profunde.

6. Bea niste ceai verde

Daca simti ca te ia amorteala cerebrala de dupa-amiaza si totusi este prea tarziu pentru a bea o cafea, incearca sa o inlocuiesti cu niste ceai verde. Ceaiul verde are cantitati mai reduse de cofeina si multe studii au demonstrat ca EGCG (galatul de epigalocatechina), un polifenol, compusul activ al ceaiului verde faciliteaza si scaderea in greutate, pe langa scaderea riscului de dezvoltare a unor forme de cancer (piele, plamani, intestine, ficat), avand o putere de combatere a radicalilor liberi de 100 de ori mai mare decat cea a vitaminei C si a vitaminei E.

Mai ai nevoie de un alt argument? Nu cred! Arzi calorii, lupti impotriva radicalilor liberi si nici nu iti afectezi somnul nocturn daca bei ceai verde dupa-amiaza.

7. Ridica-te si adopta pozitia naturala a corpului

Daca citesti acest articol chircita, cu coloana indoita si te simti si usor obosita, atunci nu are trebui sa te mire. Ridica-ti capul si ridica-te si putin in picioare, nu sta jos pentru o perioada extrem de lunga de timp. Vasele de sange au tendinta naturala de a se contracta dupa perioade lungi de inactivitate, distrugand astfel si o parte din energia ta si determinand o stare de moleseala si oboseala, chiar daca nu resimti nevoia de somn.

Ridicatul in picioare si mersul putin prin incapere timp de cateva minute vor fi metode suficient de bune pentru a-ti accelera bataile inimii si functiile musculare. Ca sa nu mai vorbim ca vei fi mai productiva odata ce te vei reintoarce improspatata la birou.

• Stai dreapta

Demn de mentionat aici este un sfat pe care tin sa il precizez tuturor persoanelor pe care le vad ca nu il respecta: stai dreapta! Modificarea posturii poate automat sa te revigoreze. Si cine ar putea sustine cu mai multa tarie acest lucru decat practicantii de yoga! In mod obisnuit avem tendinta de a sta, atat in picioare cat si pe scaun, cu umerii, gatul si capul prea in fata, lucru care ne poate afecta arterele care conduc sangele catre creier.

In momentul in care arterele nu se afla in pozitia lor naturala, acest lucru iti poate restrictiona circulatia adecvata, iar postura noastra “nealiniata” ne iroseste si o mare parte din energie, intrucat muschii trebuie s apreia o parte din munca pe care ar face-o in general oasele. Deci capul sus, umerii pe spate si coloana dreapta!

8. Socializeaza

Incearca sa ai in jur persoane care te motiveaza si care te ridica in momentul in care ai cea mai mare nevoie. Legaturile sociale iti revitalizeaza atat corpul, cat si mintea. Daca ai parte de prieteni plin de energie, cu siguranta ca te vor “molipsi” si pe tine.

9. Bate usor glanda timus pentru a o stimula

Timusul este localizat in retrosternal, sub clavicula, intre sani. In momentul in care iti lovesti putin glanda timus determini productia de celule-T (limfocite T), te reenergizezi, elimini o parte din stres si iti imbunatatesti forta si vitalitatea. Loveste-ti usor glanda timus timp de 20 de secunde, in timp ce respiri lent si profund.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---