Care sunt si care este tratamentul pentru afectiunile picioarelor?

Dupa ce am discutat intr-un articol anterior despre regulile pe care trebuie sa le respecti cand porti pantofi cu toc, am ajuns la concluzia ca este esential sa investeti in pantofi de calitate, creati pentru confortul tau nu numai pentru imaginea ta si in egala masura este important sa ai grija de ei atata timp cat ti-i doresti in viata ta.

Avand in vedere ca multe dintre probleme de picioare ne pot afecta si viata la sala, de multe ori se comanda chiar repaosul de la alergat sau de la aplicarea unei presiuni mari asupra picioarelor, indicat este sa avem grija sa le prevenim sau macar sa ne tratam probleme si durerile de picioare din timp.
Informatii despre picioarele noastre

Fiecare picior este alcatuit din 26 de oase mari, 33 de articulatii, 107 ligamente si 19 muschi si tendoane. Parca acum inteleg de ce Leonardo da Vinci a spus ca piciorul uman reprezinta “o capodopera a ingineriei si o opera de arta”. Ia sa vedem cateva informatii nostime despre picioare:

• piciorul tau loveste pamantul de 1700 de ori cat strabati o distanta de 1,5 km
• o persoana obisnuita merge in medie cam 8 km zilnic
• cand mergi, picioarele tale suporta o greutate aproape egala cu greutatea ta, iar cand alergi suporta o greutate de 3-4 ori mai mare.

Cum iti afecteaza varsta starea sanatatii picioarelor?

In timp, picioarele tale se latesc si se lungesc, iar stratul de piele de pe laba piciorului si calcai se subtiaza. Anii de stat in picioare si de mers iti aplatizeaza arcadele si iti rigidizeaza laba piciorului si glezna. In momentul in care porti tocuri inalte – pantofi cu un toc de 5 cm sau mai mare – piciorul tau aluneca in fata in picior si greutatea se redistribuie, creand puncte de presiune nenaturala si deteriorand alinierea naturala a corpului.

Care sunt cele mai frecvente dureri de picioare si cum le tratezi?

1. Fasceita plantara. Aceasta afectiune este una dintre cele mai comune cauze pentru durerea calcaielor. Fascia plantara, o centura de tesut conectiv care leaga calcaiul de degetele de la picioare, se irita si se inflameaza. Durerea de calcai, pe care o resimti cel mai acut dimineata cand te ridici din pat, este simptomul cel mai comun. Durerea arcadei longitudinala a piciorului poate aparea si ea.

Tratamentul pentru fasceita plantara include:

• odihna
• stretching pentru muschii piciorului si ai gambei
• calmante/antiinflamatoare recomandate de farmacist (poti incerca ibuprofen sau aspirina)
• aplica gheata
• pantofi cu un calapod care sustine corect piciorul si o platforma cu pernuta
• creeaza-ti insertii personalizate pe care sa le pui in pantofi
• daca probleme sunt destul de grave, poarta atele pe parcursul noptii pentru a-ti mentine piciorul si glezna intr-o pozitie in care formeaza un unghi de 90 de grade

Durerea arcadei piciorului este cauzata de cele mai multe ori de catre fasceita plantara, care poate afecta calcaiul, arcada sau chiar pe ambele. Indiferent de unde este localizata durerea, fasceita plantara este tratata la fel. Pentru durerile persistente de fasceita plantara, o injectie ce contine o combinatie de corticosteroizi si anestezic local poate ajuta.

2. Arcada metatarsiana cazuta – sau picioarele plate (platfus) – iti afecteaza piciorul in momentul in care simti ca ti se aplatizeaza piciorul (in principal din cauza mersului si a statului in picioare), conducand la dureri de picioare si alte probleme.

Picioarele plate pot fi tratate cu insertiile specifice in pantof (dispozitive ortetice), ajustari ale pantofului, odihna/gheata, folosirea unui gips sau a unei orteze sau poate trebuie chiar sa faci cateva ore de fizioterapie. In cazuri mai grave, se poate ajunge chiar si la operatii.

Daca fasceita plantara este datorata mersului pe jos sau alergatului, activitati fizice pe care ai ales sa le faci pentru a scadea in greutate, ar fi bine sa iti consulti medicul pentru a gasi o alternativa pentru ele.

3. Pintenii calcaneeni (ciocuri la calcai)

Aceste ciocuri in calcai reprezinta niste protuberante osoase la capatul calcaiului care pot fi cauzate de un mers, o postura sau un calcat neadecvat, de incaltaminte neadecvata si de anumite activitati. Pintenii calcaneeni pot provoca dureri la nivelul picioarelor in timpul mersului sau in timpul statului. Acestia pot afecta persoanele care sufera de fasciita plantara, in schimb nu o cauzeaza. Persoanele cu picioare plate sau arcade ridicate au sanse mai ridicate de a simti durerile provocate de catre ciocurile in calcaie.

Tratementul pentru pintenii calcaneeni include:

• pernuta pentru calcai
• insertii personalizate pentru pantofi
• antiinflamatoare de la farmacie
• odihna
• operatie chirurgicala (cazuri rare)
• fizioterapie

Se pare ca tratamentul este similar ca si in cazul fasceitei plantare.

4. Fractura osului calcaiului (de calcaneu) este una dintre cele mai comune fracturi de la nivelul piciorului. Este cauzata cel mai adeseaza de catre impactul puternic asupra calcaiului – de exemplu, in momentul in care o persoana a cazut de la o inaltime ridicata sau a suferit un accident rutier. Leziunile poat lua forme usoare precum o crapatura din cauza unei miscari nepotrivite in timpul activitatilor sportive sau, in cazurile mai grave, se poate ajunge chiar la zdrobirea osului in urma unei cazaturi de la inaltimi mari. Durerea de calcai, contuziile, inflamarea, schiopatatul sau dificultatea de a merge reprezinta simtome.

Tratamentul pentru calcaiul fracturat include:

• pauza de la caratul de greutati, uneori chiar sprijinul pe carje
• o captusire serioasa a calcaiului
• atele sau gips pentru protejarea osului calcaiului
• medicamente antiinflamatoare
• operati chirurgicala
• fizioterapie

5. Metatarsalgia (durerea oaselor metatarsiene)

Metatarsalgia este o durere si o inflamatie a oaselor metatarsiene. Activitatea intensa sau pantofii nepotriviti reprezinta cauzele preponderente ale acestor probleme.

Tratamanetul pentru metatarsalgie include:

• medicamente antiinflamatoare
• schimbarea cu o incaltaminte mai confortabila
• insertii in pantofi care sa mai reduca presiunea pusa pe oasele metatarsiene

6. Neurinomul lui Morton

Neurinomul lui Morton reprezinta o problema care afecteaza tot oasele metatarsiene, in special in zona dintre al treile si al patrulea deget de la picior. Aceasta afectiune te poate face sa te simti ca si cand ai avea o pietricica in pantof sau ai avea un pliu al ciorapului.

Neuronimul lui Norton implica o ingrosare a tesutului din jurul unuia dintre nervii care conduc catre degetele de la picioare. In anumite cazuri, aceasta afectiune cauzeaza o durere ascutita, similara unei arsuri in dreptul pernutei piciorului. Este posibil chiar sa ai o senzatie de intepatura, arsura sau chiar o amorteala la nivelul degetelor de la picioare.

Nouronimul lui Morton poate aparea ca raspuns la o iritatie, accidentare sau o presiune. Printre tratamentele pentru aceasta afectiune se numara schimbarea incaltamintei, desigur sau folosirea unor suporturi pentru arcada. Uneori injectiile cu corticosteroizi sau operatiile chirurgicale sunt imperioase.

7. Sesamoidita

Sesamoidita apare in momentul in care tendoanele din jurul degetului mare sunt ranite si inflamate.

Tratamentul pentru sesamoidita include:

• odihna
• aplicarea ghetii
• purtatul unei pernute sub deget intr-un pantof comod
• purtatul pantofilor cu toc mic
• injectii cu steroizi

8. Durerile de degete de la picioare

Artrita, inclusiv guta, poate cauza dureri ale degetelor. Guta reprezinta o afectiune inflamatoare care presupune depunere periodica a cristalelor de acid uric in articulatii, cauzand durere si inflamare severe. Degetul mare este in general afectat de guta.

Tratamentul pentru guta include:

• odihna
• medicatie precum colchicina, medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), precum ibuprofen sau prednison
• calmante pentru durere
• regim alimentar specific – evitarea carnii crescute nenatural, eliminarea consumului de cafea si cacao, smantanii, untului gras

9. Monturi

Monturile (hallux valgus) reprezinta o proeminenta osoasa pe marginea piciorului, langa baza degetului mare. Monturile pot aparea la oricine, dar cauza principala o reprezinta incaltamintea nepotrivita. Degetele in ciocan apar si ele de cele mai multe ori odata cu monturile.

Tratamentul pentru monturi include:

• schimbarea pantofilor cu unii mai comozi, daca asta nu functioneaza pentru diminuarea durerii, poti incerca si dispozitivele ortetice. In ultima instanta, daca nici astea nu functioneaza, cel mai probabil va trebui sa treci printr-o interventie chirurgicala.

10. Degetul in ciocan apare in momentul in care articulatii din apropierea degetului mare este curbata, creand un aspect de ciocan. Purtatul pantofilor stramti reprezinta principala cauza.

Degetul in gheara apare in momentul in care articulatia degetului mare nu mai poate sta dreapta, determinandu-l sa stea indreptat ori in sus, ori in jos. Iritatiile piciorului si ale probleme pot aparea in situatia in care incaltamintea nu este adaptata degetului in gheara.

Tratamentul degetului in gheara si al degetului in ciocan include:

• schimbatul incaltamintei, evitarea pantofilor cu toc si a celor prea stramti
• exercitii de stretching pentru degete si articulatiile degetelor
• insertii in pantofi
• dispozitive ortetice
• interventie chirurgicala, in cazuri mai grave

11. Unghiile crescute in carne apar in momentul in care de o singura parte sau de ambele parti ale unghiei creste pielea deasupra acesteia. Unghiile crescute in carne pot fi dureroase si pot crea infectii.

Tratamentul pentru unghii crescute in carne:

• inmoaie-ti piciorul in apa calda de 4 ori pe zi
• o data pe zi, pune-ti o bucata de tifon intre unghie si pielea umeda

Durerile degetelor de la picioare pot aparea din varii motive. Durerile de la baza degentului mare de la picior pot proveni de la executarea unor activitati sportive (alergare, sarituri). De asemenea, toate degetele mari pot suferi fracturi sau luxatii, iar acestea necesita numai o perioada de repaos, gheata si cateva calmante.

12. O afectiune mai grava este hallus rigidus, care reprezinta o forma de artrita degenerativa (osteoartrita) la baza degetului mare de la picior.

Durerea si rigidizarea in timp reprezinta simptomele. Tratamentele sunt calmantele si exercitiile de stretching. In cazurile mai grave operatia poate fi necesara.

13. Piciorul de atlet mai este denumit si micoza sau ciuperca piciorului. Este o boala cutanata situata intre degetele de la picioare si implica aparitia unor zone dureroase si o senzatie de mancarime, care in cele din urma determina craparea, fisurarea si cojirea picioarelor.

Tratament si preventie pentru ciuperca picioarelor:

• ai grija sa nu porti aceeasi pereche de sosete doua zile la rand si incearca sa porti cat mai des sandale, prentru ca ele permit aerisirea si imbunatatesc circulatia la nivelul picioarelor. Usuca regiunea dintre degete dupa ce ai facut baie, intrucat ciupercile se dezvolta cu usurinta intr-un mediu umed.
• poarte ciorapi din fibre naturale
• ai grija cu rigurozitate de igiena picioarelor

Si degetul mic de la picior poate provoca niste durerei extrem de deranjante, ba chiar este unul dintre cele mai des fracturate degete. El va avea nevoie de atentie medicala si chiar de o radiografie. In cazul meu pot spune clar ca degetul mic este cel mai afectat de incaltaminte.

Dificultate: Incepator  ·  Mediu  ·  Avansat Exercitii pentru: Acasa  ·  La sala Parte a corpului: Abdomen  ·  Fund Picioare  ·  Brate Piept ·  Spate Umeri Program fitness: Antrenament exploziv pentru abdomen, fund si coapse Vezi antrenament alte programe

---