Ai cont pe FitBody?Login
Nu ai cont inca?Fa-ti cont nou acum!

Ce carente de vitamine si minerale tradeaza poftele si cum sa le combati?


pofteTi s-a intamplat vreodata sa iti doresti atat de mult sa mananci o prajitura cu ciocolata incat te-ai fi dus pana la celalalt capat al orasului pentru a o cumpara? Sau te-ai trezit vreodata noaptea cu o pofta de nastavilit care te-a facut sa iesi in pijama pana la cel mai apropiat magazin non-stop pentru a ti-o indeplini? Poate chiar ai plecat de la serviciu in plina activitate pentru ca nu mai rezistai poftei de a bea o cafea de la cafeneaua ta preferata... Eh, atunci nu iti este straina notiunea de pofta incontrolabila, cu poftele de mancare sau pofta de dulce.

De fiecare data cand resimti o pofta de ceva anume, de un aliment sau produs anume, trebuie sa te gandesti daca realmente iti doresti acel aliment sau de fapt exista o cauza ascunsa. Daca de exemplu simti pofta de dulce, dar nu orice fel de dulce, ci ciocolata, de exemplu. Daca simti ca numai ciocolata te-ar "intregi" in acel moment, atunci trebuie sa iti dai seama exact daca organismul iti cere zahar si asta il va satisface sau daca de fapt este vorba de o carenta de magneziu pe care ti-o semnaleaza, avand in vedere ca bucatelele de cacao sunt printre sursele cele mai bune de magneziu.

Nu uita sa citesti si care sunt cele mai comune cauze ale poftei de mancare si poftei de dulce despre care am scris anterior.

Daca ai pofta de...                           Ai o carenta de...                                    Consuma aceste alimente pentru a combate pofta                         
branza carenta de acizi grasi esentiali

Omega 3 (EPA si DHA) - ulei de seminte de in, seminte de in macinate, seminte de chia, nuci, ulei de alge, somon, peste spada, ton, hering, sardine

 

  carenta de calciu

seminte de susan/tahini, broccoli, salata kale, leguminoase, frunze de napi, frunze de mustar, branza, iaurt, sardine     

 

paste, paine alba, produse de patiserie carenta de crom

rosii, broccoli, mere, banane, fasole verde, porumb, cartofi dulci, ceapa, salata romaine

 

paine si paine prajita carenta de nitrogen

piept de curcan, ton, somon, halibut, mozzarella degresata, file de porc, carne de vita, carne de vitel, tofu, mazare, oua, seminte de dovleac, migdale, quinoa, branza cottage, unt de arahide

 

carne rosie carenta de fier

carne rosie, galbenus de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine si alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cirese, vitamina C - pentru absorbtia fierului

 

popcorn fluctuatii ale hormonului stresului

meditatie, exercitii de respiratie, sport, legume cu fruze verzi, vitamina B, vitamina C

 

alimente crocante carenta de sare

telina, masline, rosii, alge kelp, sare de mare Himalaya

 

  carenta de acizi grasi esentiali

Omega 3 (EPA si DHA)

 

Pofta de diverse arome    
mancare arsa carenta de carbon

carne de vita, mere, fructe proaspete in general

 

alimente acide carenta de magneziu

faina de naut, boabe de cacao organica, pudra de cacao, bulgur, ovaz, fulgi de porumb fara zahar adaugat, seminte de dovleac, fasole, migdale, seminte de pin, halibut, spanac, malai, macrou, mazare si linte, creveti, banane, ananas, sparanghel, seminte de susan

 

alimente sarate carenta de sare

telina, masline, rosii, alge kelp, sare de mare Himalaya

 

  fluctuatii ale hormonului stresului

meditatie, exercitii de respiratie, sport, legume cu fruze verzi, vitamina B, vitamina C

 

Pofta de dulce    
ciocolata carenta de magneziu

faina de naut, boabe de cacao organica, pudra de cacao, bulgur, ovaz, fulgi de porumb fara zahar adaugat, seminte de dovleac, fasole, migdale, seminte de pin, halibut, spanac, malai, macrou, mazare si linte, creveti, banane, ananas, sparanghel, seminte de susan

 

sucuri, bauturi carbogazoase, spumoase carenta de calciu

seminte de susan/tahini, broccoli, salata kale, leguminoase, frunze de napi, frunze de mustar, branza, iaurt, sardine  

 

dulciuri in general hipoglicemie (nivel scazut de zahar in sange)

migdale, orez basmati, fasole neagra, broccoli, catane, peste, seminte de floarea soarelui, seminte de mustar, nuci, cartofi dulci, boabe de soia, scortisoara

 

  carenta de triptofan

spirulina, seminte de dovleac, seminte de susan, seminte de floarea soarelui, cacao organica, fulgi de ovaz, cartofi dulci, spanac, stafide, carne de curcan

 

  carenta de crom

rosii, broccoli, mere, banane, fasole verde, porumb, cartofi dulci, ceapa, salata romaine

 

  carenta de sulf

cod, crab, homar, legume crucifere (broccoli, conopida, varza de bruxelles etc.), merisor, ridichi, sparanghel, pudra de roscove, usturoi, ceapa, galbenus de ou

 

  carenta de fosfor

branza cottage, iaurt, fulgi de ovaz, scoici, somon, tofu, fasole pinto, seminte de dovleac, nuci de brazilia, linte

 

Nevoie de stimulenti    
Cafea sau ceai negru carenta de sulf

cod, crab, homar, legume crucifere (broccoli, conopida, varza de bruxelles etc.), merisor, ridichi, sparanghel, pudra de roscove, usturoi, ceapa, galbenus de ou

 

  carenta de fier

carne rosie, galbenus de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine si alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cirese, vitamina C - pentru absorbtia fierului

 

  carenta de sare

telina, masline, rosii, alge kelp, sare de mare Himalaya

 

  carenta de fosfor

branza cottage, iaurt, fulgi de ovaz, scoici, somon, tofu, fasole pinto, seminte de dovleac, nuci de brazilia, linte

 

alcool, droguri recreationale carenta de calciu

seminte de susan/tahini, broccoli, salata kale, leguminoase, frunze de napi, frunze de mustar

 

  carenta de glutamina

varza, sfecla rosie, fasole, spanac, patrunjel, vita, pui, porc, curcan

 

  carenta de proteine

piept de curcan, ton, somon, halibut, mozzarella degresata, file de porc, carne de vita, carne de vitel, tofu, mazare, oua, seminte de dovleac, migdale, quinoa, branza cottage, unt de arahide

 

 
carenta de potasiu

citrice, legume cu frunze verzi amare, fasole alba, caise uscate, iaurt, somon, avocado, ciuperci, banane, rosii, ananas, masline negre, alge

 

  carenta de avenine

fulgi de ovaz, granola, cereale integrale

 

tutun carenta de silicon

coada calului, vin rosu, bere, stafide, orez brun, fasole verde, nuci, fructe uscate, banane, ardei gras, mere

 

  carenta de tirozina

spirulina, albus de ou, branza cottage, branza riccota, somon, carne de curcan, iaurt, leguminoase, tofu, migdale, seminte de dovleac, banane, avocado, seminte de susan, germeni de grau

 

Obiceiuri alimentare    
lipsa poftei de mancare carenta de tiamina (vitamina B1)

pastrav, ton, varza de bruxelles, carne slaba de porc, nuci de macadamia, seminte de floarea soarelui, mazare, dovlecel, sparanghel, boabe de soia, fasole navy

 

  carenta de niacina (vitamina B3)

ton, carne de curcan si carne de pui, ficat, vita, ciuperci, mazare, seminte de floarea soarelui, avocado

 

  carenta de mangan

scoici, alune de padure, biban, spanac, nuci, migdale, pecan, legume cu frunze verzi, ananas, afine, ceai

 

mancat in exces adesea carenta de triptofan

spirulina, seminte de dovleac, seminte de susan, seminte de floarea soarelui, cacao organica, fulgi de ovaz, cartofi dulci, spanac, stafide, carne de curcan

 

  carenta de tirozina

spirulina, albus de ou, branza cottage, branza riccota, somon, carne de curcan, iaurt, leguminoase, tofu, migdale, seminte de dovleac, banane, avocado, seminte de susan, germeni de grau

 

  carenta de silicon

coada calului, vin rosu, bere, stafide, orez brun, fasole verde, nuci, fructe uscate, banane, ardei gras, mere

 

pofta de mici gustari nu ai o alimentatie echilibrata, ai o alimentatie fara nutrienti

tine o cura de detoxifiere, inlocuieste junk food cu mese sanatoase

 

Pofte mai ciudate    
cuburi de gheata carenta de fier

carne rosie, galbenus de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine si alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cirese, vitamina C - pentru absorbtia fierului

 

detergent de spalat rufe carenta de fier

carne rosie, galbenus de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine si alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cirese, vitamina C - pentru absorbtia fierului

 

chistoace de tigari carenta de fier

carne rosie, galbenus de ou, fasole, leguminoase, prune uscate, smochine si alte fructe uscate, stafide, ficat, anghinare, alge, spanac, cirese, vitamina C - pentru absorbtia fierului

 

     








Alte articole interesante pe aceeasi tema:


Cauzele pentru pofta de mancare si pofta de dulce si cum le poti combate

Problema poftelor se pare ca e una care acapareaza o multime de persoane, in special femei. Da, suntem pline de treburi, pline de stres (stresul intr-adevar genereaza pofta de mancare, in special de dulciuri), ducem o ...
 » mai mult...

Suplimente care reduc pofta de dulce si scad apetitul

Trebuie sa fac o marturisire destul de deranjanta daca nu chiar rusinoasa pentru o persoana din domeniul meu de activitate: am o problema cu dulciurile. Si cand zic ca am o problema cu dulciurile, ma refer la faptul ca ...
 » mai mult...

Nutritionistii iti expun tot ce trebuie sa stii despre suplimentele nutritive

Suplimentele alimentare primesc o foarte mare atentie in ziua de azi. Pentru cei care fac sport, ele devin chiar cruciale uneori. Fie ca vorbim despre vitamine si minerale, proteine sau ingrediente care sa iti ...
 » mai mult...






FitBody.ro v1.0.
online din 15.10.2012
Membri online
21 vizitatori si
6 membri sunt acum online!

vezi toti membrii online
cauta membri
Despre noi
FitBody.ro este un produs HTD.

prezentare
termeni si conditii
publicitate
contact
Parteneri
FitBody.ro va recomanda:

Exercitii si tratamente celulita
Crestere inaltime

site-ul tau aici